Как Похудеть Без Диет ? Готовый Рацион Питания на 3 дня 900 кКал. Ешь так и худей!

11 Просмотры
Издатель
Как Похудеть Без Диет ? Готовый Рацион Питания на 3 дня 900 кКал. Ешь так и худей!
В этом видео я объясню как похудеть без диет и как прийти в форму, особенно после праздников, и дам вам проверенный и одновременно
простой рацион питания для похудения, который поможет вам похудеть даже при большом весе. Вы узнаете, как похудеть женщине в домашних условиях без строгих диет вкусно питаясь. Мой рацион питания сбалансированный, из доступных продуктов. Рецепты все быстрые. На скорую руку. Так же такое меню поможет быстро прийти в форму после праздников. Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые помогут вам худеть вкусно питаясь. И, Ешь так и худей!.

???? Еще больше меню для похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q1bTU8XoXDU9nWb7DXMuVI-

???? Проверенные рецепты правильного питания https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q1YL1DDi0oBZZ-tjgJS7PU4

✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ https://www.youtube.com/channel/UC_ckd80wOiylmtHqo0oiypA?view_as=subscriber

✅ Инстаграм - alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/)

✅ Группа ВК . Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442

☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru

День – 1. 932 / 49/45/82
Завтрак
411/22/24/26
Овсяноблин со шпинатом ( Овсяные хлопья – 40 гр, Шпинат – 30 гр., Яйцо – 1 шт ., Масло для жарки – 5 гр)
Начинка ( огурец – 40 гр., сыр 45 % - 40 гр )

Перекус
67/ 0.6/ 0.6/ 15
Яблоко – 200 гр

Обед
205 / 13/4/29
Суп с фрикадельками – 250 гр
Хлеб ржаной – 40 гр

Для супа :
Фарш индейки – 300 гр
Картофель – 300 гр
Лапша – 50 гр
Лук – 1 шт
Морковь – 1 шт
Вода 2000 л
Соль, перец , зелень – по вкусу
На 100 гр 49/ 4.1/ 1.5/ 4.7

Перекус – 2
75/ 4.1/ 3.5/ 6.7
Йогурт без добавок 2.5 % - 140 гр
Ужин
248/ 15/15/13
Голени запеченные с овощами – 150 гр (порция)
Салат из капусты – порция 100 гр

Голени с овощами и черносливом
Голени куриные - 400 гр
Смесь овощей ( стручковая фасоль, кабачки , помидоры ) - 350 гр
Чернослив - 50 гр
Соль, перец - по вкусу
117.59 ккал 9.28/ 6.74/ 5.21 на 100 гр

Для салата
Капуста белокочанная - 200 гр
Морковь - 50 гр
Лук - 0.5 шт
Огурец - 100 гр
Для заправки :
Оливковое масло - 2 ст.л.
Уксус 9 % - 1 ч.л.,
Соль, перец - по вкусу
Фит парад - 1 пакетик либо сахар 0.5 ч.л.
68.63 ккал на 100 гр
1.35/ 4.9/ 4.77

День – 2
914 /67/43/64

Завтрак . 343/26/20/14
Сырники – порция 180 гр
Для сырников :
Яйцо - 1 шт
Творог 5 % - 100 гр
Мука рисовая - 10 гр
Шоколад темный - 10 гр
Масло растительное - 5 гр

Перекус 142 / 3.4/ 6.5/ 17
Грецкий орех – 10 гр
Апельсин – 200 гр

Обед 123 /10/3.8/12
Суп с фрикадельками – порция 250 гр

Ужин 231/23/8.7/15
Овощи запеченные в духовке с грудкой – порция 300 гр

Потребуется :
Грудка куриная – 200 гр
Помидоры – 200 гр
Морковь – 1 шт средняя
Лук – 1 шт ср.
Кабачки – 250 гр
Стручковая фасоль – 150 гр

Заправка : оливковое масло 20 мл, сок
Половины лимона, соль, перец – по вкусу,
Мед – 1 ч.л.
На 100 гр 77/ 7.6/ 2.9/ 5

Перекус – 2 . 75/ 4.4/ 3.8/ 6
Кефир 2.5 % - 150 гр

День – 3 . 933/ 54/ 47/ 72

Завтрак 330/ 13/ 13/ 40
Оладушки овсяные – порция 210 гр

Для оладушек :
Яйцо – 1 шт., хлопья овсяные – 50 гр., яблоко тертое – 100 гр
Масло для жарки – 5 гр

Обед 205/ 13/ 4/ 29
Суп с фрикадельками – 250 гр
Хлеб ржаной – 40 гр

Ужин 398 / 28/ 30/ 3.2
Скумбрия фаршированная – порция 200 гр
Салат капустный – 100 гр

Для скумбрии ( на несколько порций)
Скумбрия сырая – 2 шт
Морковь – 1 шт ( средняя )
Лук – 1 шт ( ср )
Масло для жарки – 5 мл
На 100 гр 172/ 14/ 13/ 0.8



#худетьвкусно #рационпитания #правильноепитание #меню #какпохудеть #какпохудетьпослепраздников #заготовкапродуктов #менюнатридня
Категория
Рацион питания для похудения
Комментариев нет.