Здоровый рацион на неделю за 3499 рублей / Диетическое меню на неделю

5 Просмотры
Издатель
➡️ Готовые меню для похудения https://stroineem.online/old_mar
???? Проверенные рецепты правильного питания https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q1YL1DDi0oBZZ-tjgJS7PU4
▶ Вкусные и полезные продукты из Ашана на неделю за 3499!
- https://youtu.be/SYH-svY0Anw
▶ Как быстро приготовить завтрак? - https://youtu.be/HkPUGYK7rS8

???? МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ
ВЕС ПОРЦИЙ ЗАВИСИТ ОТ ВАШЕЙ НОРМЫ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! Рассчитайте необходимую норму ! Не можете разобраться, подписывайтесь на мой ???? Новый инстаграм https://www.instagram.com/alisa.zaxarowa/
и пишите в личные сообщения – проконсультирую

ДЕНЬ – 1
Завтрак:
Яйца фаршированные печенью трески
Любые овощи 150 гр.
На десерт :
Шоколад темный 10 гр.
Кофе или чай по желанию.
Обед:
Суп рыбный с овощами (готовим сразу на три дня )
Вода 900 мл
Горбуша 200 гр.
Морковь 70 гр.
Лук – 40 гр.
Сельдерей 80 гр.
Чеснок – 2-3 зубчика
Лавровый лис 3 шт.
Масло сливочное 16 гр.
Кабачок 180 гр.
Выход 1130 гр.
На 100 гр. 44.74 кКал
Б/Ж/У 3.96/ 2.38/1.84
Перекус:
Творожная запеканка со сливой ( готовим сразу на три дня )
Творог 9 % - 500 гр.
Кокосовая стружка 40 гр.
Сахарозаменитель – по вкусу
Ванилин
1 столовая ложка сметаны 20 %
Сода – на кончике ч.л.
3 яйца
Сливы – 300 гр.
Масло 5 гр. ( смазать форму )
Выход 800 гр.
На 100 гр. 191.98 ккал
БЖУ 14.08 /12.25 /5.78
Ужин:
Салат с печенью
(сразу на 3 дня)
Печень куриная 400 гр.
Яйцо 2 шт.
Лук 0.5 шт.
Морковь 140 гр.
Масло для жарки 1 ст.л.
Соль, перец по вкусу
Зелень пучок
Йогурт 2-3 % 3 ст.л. для заправки
на 100 гр. 129.72 кКал
13.84 /7.06 /2.50

ДЕНЬ – 2
Завтрак:
Бутерброды с горбушей слабосоленой и с маслом
Огурец
Шоколад 10 гр. темный на десерт
Обед:
Суп рыбный с овощами
Перекус:
Творожная запеканка со сливой
Ужин:
Салат с печенью

ДЕНЬ – 3
Завтрак:
Яичный блин с творожной начинкой
На 1 порцию :
Яйцо 2 шт.
Творог 2- 80 гр.
Сыр до 45% - 20 гр.
Помидор – 50 гр.
Молоко 2.5 % - 30 мл
Масло для жарки 1 ч.л.
КБЖУ 386/32.6/25.2/5.4
Обед:
Суп рыбный с овощами
Перекус:
Творожная запеканка со сливами
Ужин:
Салат с печенью

ДЕНЬ – 4 и ДЕНЬ – 5
Завтрак:
Хлеб «Пятиминутка» - 1 порция
Яйцо пашот – 1 шт. ( либо отварное)
Руккола или др . зелень
Для хлеба :
Яйцо – 1 шт.
Кефир 2.5.% - 50 мл
Мука – 30 гр. ( У меня отруби 10 гр., мука льняная 10 гр., мука ц.з. пшеничная 10 гр.)
Соль
Разрыхлитель –щепотка
КБЖУ 328/22.4/18.4/17.1
Обед:
Грудка по-гречески
Гречка отварная на гарнир
Куриная грудка- 550 гр.
Творог - 80 гр.
Маслины – 10 шт.
Помидор – 80 гр.
Перец – 80 гр.
Петрушка
Паприка – 1 ч.л.
Соль – ч.л.
Выход 960 гр.
На 100 гр. 91.93 кКал
БЖУ 15.21/2.54/1.44
Ужин:
Капустная запеканка с фаршем ( А-ля голубцы )
Фарш говяжий – 400 гр.
Помидоры резанные в
Своем соку – 200 гр.
Капуста – 600 гр.
Морковь – 70 гр.
Лук 60 гр.
Сметана 20 % - 70 гр.
Масло для жарки 7 мл
Выход 1300 гр.
На 100 гр. 111.75 кКал
6.67 /7.32 / 4.40

ДЕНЬ – 6 и 7
Завтрак:
Бутерброды с горбушей слабосоленой и с маслом
Огурец
Шоколад 10 гр. темный на десерт
Обед:
Капуста тушеная с курицей
Филе куриного бедра без кожи 380 гр.
Капуста белокочанная 500 гр.
Лук репчатый 65 гр.
Морковь 80 г
Перец зеленый – 100 гр.
Оливковое масло 10 гр.
Томатная паста 30 г
Вода 100 г
Соль
На 100 гр. 104.09 кКал
Б/Ж/У 9.39 /5.25 /4.81
Ужин:
А-ля плов
Куриное бедро ( филе) - 400 гр.
Цветная капуста 400 гр.
Масло 7 гр.
Приправа для плова
Соль
Выход 650 гр.
На 100 гр. 114.52 кКал
12.25 /6.06 /3.33

Приветствую всех поклонников здорового питания! С вами Алиса Захарова и мой канал «Худеть вкусно».

В прошлом видео, мы делали закупку продуктов на неделю, на сумму 3499 рублей. В это видео мы поделимся рецептами из купленных ингредиентов и составим диетическое меню на неделю. Обязательно досмотрите это видео до конца!

Как составить меню на неделю для худеющих? Как питаться правильно? Обо всем этом Вы узнаете в данном видеоролике.

А какое Ваше любимое диетическое блюдо? Поделитесь им в комментариях!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео на нашем канале.

СТРУКТУРА
0:00 - Вступление
0:40 - Как приготовить яйца нафаршированные печенью трески?
1:05 - Легкий рыбный суп на обед
2:04 - Творожная запеканка со сливами на перекус
3:23 - Салат с печенью на ужин
4:38 - Как засолить горбушу?
5:03 - Рацион питания на второй день
5:19 - Яичный блин с творожной начинкой
5:48 - Рацион питания на третий день
5:58 - Быстрый хлеб на завтрак
6:37 - Как приготовить грудку по-гречески
7:41 - Капустная запеканка на ужин
8:40 - Рацион шестого дня
8:52 - Обед с капустой и мясом
9:26 - Плов из цветной капусты и курицы
10:17 - Заключение

✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ https://www.youtube.com/channel/UC_ckd80wOiylmtHqo0oiypA?view_as=subscriber

✅ МОЙ ВТОРОЙ КАНАЛ О ЖИЗНИ https://www.youtube.com/channel/UCPwIjCvZ7dIerS2Ztf_PtIQ

✅ Инстаграм - https://www.instagram.com/alisa.zaxarowa/

✅ Группа ВК . Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442

☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru

#худетьвкусно
Категория
Рацион питания для похудения
Комментариев нет.