ЕДИМ И ХУДЕЕМ! 1200 ККАЛ! РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ ЗА 1 ЧАС!

8 Просмотры
Издатель
Вариант рациона на день для похудения, на приготовление которого у Вас уйдет всего лишь час времени!
В рационе все блюда горячие и обязательно суп, что очень важно в прохладные и морзные дни.
Все блюда из доступных каждому продуктов, без экзотики.
Данный рацион и его каллорийность подходят для людей, ведущих сидячий образ жизни и не занимающихся спортом.
Попробовав такой рацион вы не будете испытывать чувство голода и есть одни и тот же продукт целый день...
Организм скажет "спасибо!", а Вы увидите минус на весах.

Завтрак
Овсяноблин с ветчиной
272 ккал (порция)
Ингредиенты
Яйцо куриное - 1 шт.
Геркулес овсяные хлопья - 30 гр.
Молоко 2,5% - 60 мл.
Огурец свежий - 50 гр.
Ветчина с индейкой - 55 гр.
Укроп зелень - 5 гр.
Йогурт натуральный - 15 гр.

Обед
Борщ постный (3-4 порции)
42 ккал/100 гр.
Ингредиенты
Капуста цветная - 150 гр.
Капуста белокачанная - 250 гр.
Морковь - 100 гр.
Лук репчатый - 120 гр.
Свекла - 200 гр.
Перец сладкий - 100 гр.
Укроп зелень -20 гр.
Томатная паста - 25 гр.
Уксус 9%- 1 ст.ложка
Перец черный молотый - щепотка
Масло оливковое - 15 мл.
Бульонная приправа - 1 ч.ложка (Vegeta)
Кипяток - 1 литр.

Второе
Овощи на гарнир (3 порции)
49 ккал/100 гр.
Смесь мексиканская - 400 гр.
Соль - 1/2 ч.ложки

Курица запечённая (3 порции)
140 ккал/100 гр.
Куриное филе - 3 шт. (500 гр.)
Кефир 3,2%- 300 мл.
Чеснок - 1-2 зубчика
Куркума молотая - 1 ч.ложка
Соль - 1/2 ч.ложки
Чёрный молотый перец - цепотка
Масло оливковое - 1/2 ч.ложки

Перекус
Фруктовая тарелка цитрусовая
173 ккал (порция)
Мандарин - 100 гр.
Грепфрут - 350 гр.
Сахар - 1/2 ч.ложки

Ужин
Капуста тушеная с яйцом
53 ккал/100 гр.
Капуста белокачанная - 600 гр.
Яйцо куриное отварное - 3 шт.
Масло оливковое - 2 ч.ложки
Соль- 1/2 ч.ложки


На ночь
Кефир 2,5%- 200 гр.
104 ккал/порция

Приятного Вам аппетита ❤️
Подписывайтесь на канал чтобы не пропустить новые, вкусные рецепты.
Если Вам интесны видео подобного рода или у вас есть вопросы, пишите в комментариях.
Мне будет очень приятно!

#пп #диета #какпохудеть #диетическоеменю #дифициткаллорий #похудение #едадлясемьи #правильноепитание #питаниеприсбросевеса #сбросвеса #низкокаллорийноеменю #минимумкаллорий #чтосъестьчтобыпохудеть #диетпитание #завтрак #обед #ужин #перекус #овсяноблин #борщ #капуста #кефир #пошаговыерецепты
Категория
Рацион питания для похудения
Комментариев нет.