ДВА БЛЮДА , КОТОРЫЕ Я СОВЕТУЮ ПОПРОБОВАТЬ , ЭТО ОЧЕНЬ ВКУСНО ! ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ! ЧАСТЬ №119 !

10 Просмотры
Издатель
Друзья , а у нас рыбный день ! Но не спешите переключить канал , наши блюда из рыбы Вам обязательно понравятся ! Запеканка и салат получаются очень удачными и вкусными , вся семья будет в восторге !!! Это тот случай когда очень вкусно и невероятно полезно !
****************************************************
ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ И РЫБЫ :
кабачки 1 кг очищенных (750 грамм отжатых от сока )-158 ккал
масло растительное 2 неглубокие столовые ложки (24 грамма ) -216 ккал
лук репчатый 1 штука (130 грамм )-52 ккал
морковь свежая (140 грамм ) -56 ккал
перец болгарский 1 штука средняя (125 грамм)-31 ккал
соль по вкусу -0 ккал
кориандр молотый 1 чайная ложка -5 ккал
яйца 4 штуки (200 грамм) - 312 ккал
сметана 10 % жирности 50 грамм -60 ккал
Зелень свежая в ассортименте (укроп , петрушка ,зелёный лук , кинза )65 грамм -24 ккал
филе рыбное (у меня телапия ) 470 грамм -461 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1960 грамм . ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕЙ ЗАПЕКАНКИ 1375 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм 70 ккал .
В нашу порционную чашку вмешается 300 грамм , это на 210 ккал
САЛАТ РЫБНЫЙ :
зелёный лук 3 пёрышка -2 ккал
филе рыбное любое отварное (у меня телапия )110 грамм -98 ккал
яйца 2 штуки (100 грамм )-156 ккал
огурец свежий без кожи 180 грамм -24 ккал
кукуруза консервированная 100 грамм -52 ккал
сметана 10 % жирности 40 грамм -48 ккал
майонез 67 % жирности 40 грамм -260 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА : 570 грамм . Общая пищевая ценность всего салата 640 ккал .
Пищевая ценность на 100 грамм 112 ккал
В нашу чашку вмещается 300 грамм такого салата , это на 336 ккал
***********************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
9 00 овсяная каша со сливочным маслом (5 грамм ) на воде или хлеб ржаной 40 грамм +сыр 40 грамм +1 чашка кофе с молоком (50 мл ) и сахаром (1 чайная ложка )
12 00 фрукты или салат рыбный
14 00 рыбная запеканка
18 00 рыбная запеканка
****************************************
КАК МЫ С МУЖЕМ ПИТАЕМСЯ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ :
Я ем 4 раза в день только то что войдёт в чашку объёмом 250 мл
Муж сохраняет результат и ест 3 раза в день , то что войдёт в чашку объёмом 400 мл + 1-2 кусочка цельнозернового хлеба . И в течении дня между приёмами пищи 1 апельсин ,1 яблоко , 1 стакан кефира .(кефир пьёт на ночь , за 2 часа до сна .)
Все блюда приготовлены по моим низкокалорийным рецептам , которые есть у меня на канале под названием МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ ! И ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ !!!
Чай , кофе без сахара и воду пьём в течении дня без ограничений , сколько хочется .Примерное количество выпиваемой нами воды 1,5 литра в день (вместе с чаем и кофе и другими напитками ).А вообще мы считаем что воды надо пить столько сколько хочется .Это может быть и 1 литр , а может и 3 литра !
Мой дневной рацион не превышает 1200 ккал .
довести калорийность до 1200 ккал можно с помощью орехов , сухофруктов , масла и так далее .
****
МУЖ ДО ПОХУДЕНИЯ : https://www.youtube.com/watch?v=Wf2Ugrbslbc
МУЖ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=lOAM6o0eX0o
Я ДО ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/watch?v=L0AjnQ8G_3I&t=17s
Я ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА Вhttps://www.youtube.com/watch?v=mpOcS45Kd5I
Я ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦА :Мhttps://www.youtube.com/watch?v=Mq6anjAobHg&t=45s
Я ЧЕРЕЗ 5 МЕСЯЦЕВ :https://www.youtube.com/watch?v=nHKkXlz3-TM&t=7s
Я ЧЕРЕЗ 6 МЕСЯЦЕВhttps://www.youtube.com/watch?v=_NdOGBxV6oE&t=67s
Я ЧЕРЕЗ 7 МЕСЯЦЕВ
https://www.youtube.com/watch?v=V2bupQJxT78&t=55s
МОЁ ФОТО ДО ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/post/UgzIAK84_HUOg28wvCV4AaABCQ
МОЁ ФОТО ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦАhttps://www.youtube.com/post/Ugw9_ElsSrBVxHFQzgB4AaABCQ
ВСЕ ВИДЕО РЕЦЕПТЫ БЛЮД НА КОТОРЫХ ХУДЕЛ МОЙ МУЖ :https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB
ПРИНЦИП НАШЕГО ПИТАНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=f3bAdq1mbwY&t=87s
МОИ ПРОСТЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ :https://www.youtube.com/watch?v=1Dc3MsRwWXo&t=79s
ПОСЛЕДНИЙ РАССКАЗ О МОИХ УСПЕХАХ :https://www.youtube.com/watch?v=nHKkXlz3-TM&t=11s
МУЖ ПОХУДЕЛ НА 50 КГ https://www.youtube.com/watch?v=84hh7cSlBeI&t=118s
**
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
****************
#пп#диета#какпохудеть#
Категория
Блюда для похудения
Комментариев нет.