Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Лыжные палки для скандинавской ходьбы

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника, зависит от состояния пациента. Немаловажную роль играет и то, в каком отделе позвоночника находятся грыжи, а также сколько их. Некоторые люди всю жизнь живут с грыжами, испытывая время от времени дискомфорт при наклонах, физической нагрузке, длительном пребывании на ногах. Другие пациенты мучаются от невыносимых болей, а кому-то требуется хирургическое вмешательство.

Межпозвоночная грыжа позвоночника

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Поэтому, какие виды физических упражнений разрешены, а какие противопоказаны, должен решать врач.

Хребет человека состоит из позвонков, разделенных позвоночными дисками. Шейный отдел состоит из 7 позвонков, грудной — из 12, а поясничный — из 5. Диск состоит из фиброзного кольца, внутри которого находиться пульпозное ядро. Грыжи межпозвонковых дисков возникают, когда происходит сдавливание фиброзного кольца, после чего часть пульпозного ядра выпячивается наружу. По причине этого происходит сдавливание нервных корешков, поэтому возникают болевые ощущения в различных частях тела или паралич.

При повреждении поясничного отдела позвоночника боли возникают в пояснице, ногах; в тяжелых случаях может происходить атрофия мышц. При грыжах в грудном отделе болезненные ощущения проявляются в грудной клетке, часто возникает онемение рук или ощущение «мурашек». Больные часто обращаются к кардиологу, полагая, что имеют сердечные заболевания.

Грыжи в шейном отделе позвоночника проявляются шумом в ушах, головными болями, головокружением, повышением артериального давления. Нередко у пациентов развиваются невротические расстройства в виде страха, фобий и панических атак.

Грыжа шейного отдела позвоночника

Показания к физической нагрузке

Лечение позвоночных грыж требует комплексной терапии. Не секрет, что вылечить опорно-двигательный аппарат одними уколами или таблетками невозможно. Поэтому специалисты разработали комплекс упражнений, которые позволяют;

  • устранять болевые ощущения;
  • снимать мышечные спазмы, напряжение;
  • растягивать позвоночник;
  • улучшать кровообращения в органах малого таза;
  • укреплять мышечный корсет;
  • стимулировать иммунитет;
  • активизировать обменные процессы.

Скандинавская ходьбаЕсли больной в состоянии двигаться, то ходьба при грыже является необходимой ежедневной процедурой. Для укрепления мышц спины врачи рекомендуют также плавание. Однако не у всех людей есть возможность посещать бассейн. Поэтому большую популярность набирает скандинавская ходьба. Этот необычный вид ходьбы специалисты признали эффективным при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Ходьба не требует дорогостоящих приспособлений, особой одежды и заниматься можно где угодно. Скандинавские лыжники из-за отсутствия снега не могли проводить естественные тренировки, поэтому придумали ходьбу с палками.

Такая ходьба полезна тем, что за счет палок происходит равномерное распределение нагрузки на руки и плечевой пояс, поэтому на позвоночник и суставы уменьшается давление.

Но обычные лыжные палки не подходят для такой прогулки. Производители выпускают специальные палки, которые нужно подбирать с учетом роста человека.

Скандинавская ходьба при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Пешие прогулки на свежем воздухе полезны всем людям без исключения. Даже при самых тяжелых заболеваниях врачи рекомендуют ходить, двигаться, если позволяет состояние. Скандинавская ходьба создает определенную нагрузку на организм, поэтому прежде, чем приступать к ней, следует обсудить все вопросы с лечащим врачом. Обычно люди, имеющие позвоночные грыжи, страдают от избыточного веса, ведут малоподвижный образ жизни или имеют сидячую работу. Поэтому скандинавская ходьба позволяет решить эти проблемы. При регулярном совершении ходьбы с палками можно:

Улучшение кровообращения при помощи скандинавской ходьбы

  • снизить вес;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
  • укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • исправить осанку;
  • улучшить координацию;
  • стабилизировать артериальное давление;
  • усилить кровообращение;
  • восстановить обменные процессы;
  • снизить риск возникновения других заболеваний;
  • улучшить психоэмоциональное состояние.

При межпозвоночной грыже некоторые физические нагрузки могут не только усилить боль, но и навредить. Скандинавская ходьба не противопоказана при данном заболевании, если больной в состоянии передвигаться. Однако занятия нужно начинать с минимальных нагрузок. Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыжах в позвоночнике, зависит и от того, находится ли болезнь в стадии обострения. При сильном воспалительном процессе сначала необходимо купировать боль с помощью лекарств, после чего начинать тренировки.

Стадии межпозвоночной грыжи

В ряде случаев требуется ежедневно выполнять упражнения для растяжки хребта, а через время можно приступать к ходьбе с палками. Необходимо, чтобы прогулка приносила удовольствие, а при сильных болезненных ощущениях невозможно этого достичь.

Не следует заниматься скандинавской ходьбой после операции по удалению грыжи на позвоночнике. Пациенту важно пройти реабилитацию в течение 2–6 месяцев.

Особенности скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба напоминает интенсивную ходьбу с помощью палок, которые позволяют распределять нагрузку на все группы мышц. Во время такой ходьбы задействованы мышцы плеч, рук, шеи, верхних и нижних конечностей. При этом человек не бежит, а именно идет, отталкиваясь палками. За счет этого снижается нагрузка на нижнюю часть тела, что важно при грыжах в поясничном отделе позвоночника.

При обычной ходьбе работает только 40% мышц, а при скандинавской ходьбе — 90%. Ритмичная нагрузка на все группы мышц расширяет сосуды, насыщает организм кислородом, улучшая питание поврежденных тканей в позвоночнике.

Преимущества скандинавской ходьбы

Хотя данный вид ходьбы достаточно прост, необходимо учесть следующие нюансы;

  • перед началом сделайте небольшую разминку;
  • не начинайте занятие при повышенном давлении;
  • ходьба запрещена при ОРВИ;
  • при шаге стопа должна плавно перемещаться с пятки на носок;
  • не следует шлепать всей стопой по земле;
  • при шаге левой ногой правая рука идет вперед (такой же принцип с правой ногой);
  • на палку нужно опираться, отталкиваясь руками, а не просто переставлять ее;
  • не ударяйте палками очень сильно о землю;
  • регулируйте нагрузки на руки, спину и ноги поочередно.

Техника скандинавской ходьбы

Беременные женщины, имеющие межпозвоночные грыжи, могут испытывать дискомфорт в пояснице на третьем триместре. Поэтому врачи могут советовать в качестве прогулок и профилактической меры скандинавскую ходьбу. Если во время прогулки с палками у человека возникают одышка, потемнение в глазах, утомляемость, сердцебиение, головная боль, тошнота и сильная потливость, то необходимо прекратить тренировку и проконсультироваться у специалиста.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе намного меньше, чем показаний. Грыжи позвоночника не являются противопоказанием к данному виду спорта. Однако все вопросы следует обсудить с лечащим врачом. Если тренировка усиливает боль в позвоночнике или суставах, возможно, что ходьба выполняется неправильным образом. Также следует подобрать палки по росту. Учитывайте, что чем выше палки, тем больше будет нагрузка.

Антон Игоревич Остапенко

  • Использование тренажеров при грыже позвоночника
  • Вис при грыже для вытягивания
  • Вытягивание позвоночника дома
  • Домашняя гимнастика при грыже позвоночника бубновского
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Скандинавская ходьба с каждым годом становится всё более популярной, это так называемый экономный вариант лечения проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Поэтому особенно важно знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Плюсы методики

Одной из главных особенностей такого лечения является то, что подходит оно буквально для любого возраста. Здоровый человек ходит на протяжении всей своей жизни, поэтому ему будет, как минимум, не так сложно освоить эту технику, а для организма она принесет исключительно пользу. Если на противовес поставить бег, то далеко не каждому под силу такой вариант разработки мышц, а что же касается скандинавской ходьбы, то она подойдет и молодому человеку, и пожилым людям.

палки для скандинавской ходьбы

В принципе, этот вариант тренировок даже не рассматривался, как тот, который можно будет использовать в обыденной жизни. Скандинавская ходьба изначально была разработана для финских лыжников, которые таким образом тренировались в летнее время, чтобы не потерять форму за этот период. Со временем ее стали применять обычные люди, как вариант профилактики заболеваний, а позже и те, которые имели для этого серьезные причины.

Такие занятия не противопоказаны беременным женщинам, но должны быть в меру, также скандинавской ходьбой могут заниматься люди, которые имеют проблемы с сердцем. И говоря в общем о таком методе лечения и профилактики, то он практически не имеет противопоказаний.

Статистика гласит, что возраст основной части занимающихся скандинавской ходьбой колеблется от 30 до 60 лет.

Безопасность при нагрузках

Отличительная особенность таких занятий в том, что они подойдут даже тому человеку, который последний раз делал зарядку 10 лет назад. Для этого необязательно быть спортсменом, который всё время проводит на тренировках, заниматься этой ходьбой могут абсолютные новички.

Также в отличие от того, как помогает тренировать мышцы бег или езда на велосипеде, нордическая ходьба тренирует значительно большее количество мышц, дает равномерную нагрузку на весь организм, а не только на ноги.палки для скандинавской ходьбы Найдутся противники, которые станут утверждать, что, как и при беге, при нордической ходьбе задействованы исключительно ноги, но это не так. Из-за наличия палок в процессе занятий приходит в движение и верхняя группа мышц. Также напрягаются спина, брюшной пресс, шея. Такой эффективности нет при занятиях обычной ходьбой или даже бегом, поскольку в большинстве случаев верхняя группа мышц остается в статическом положении.

Казалось бы, такая нагрузка должна особенно сильно сказываться на позвоночнике, но этого не будет, ведь она перемещается на палки. И несмотря на то, что задействованы практически все мышцы тела, нагрузку на позвоночник человек не ощущает. Такой вариант занятий спортом отлично подойдет для полных людей, а также для тех, у кого был обнаружен остеохондроз. Люди с такими проблемами обычно не очень стремятся много ходить, поскольку движение им не столько в радость, сколько создает дополнительную нагрузку. Нордическая ходьба позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат и сделать прогулки не каким-то отягощающим занятием, а любимым делом.

Такие занятия проводятся на свежем воздухе, что позволяет насытить легкие кислородом, в связи с этим нордическую ходьбу часто пропагандируют пульмонологи.

Кроме этого, как и любые дополнительные движения, такая ходьба поможет сбросить лишний вес. Несмотря на то что нагрузка на позвоночник будет меньшей, энергозатрачиваемость таких занятий в сравнении с обычной ходьбой большая. А также исследования показали, что женщины тратят почти на 20% больше калорий, чем мужчины, занимаясь в таких же условиях.

Как выбрать снаряжение

Несмотря на то, что вам придется, по сути, просто ходить, купить некую экипировку всё же придется. Главным элементом здесь будут, конечно же, палки.палки для скандинавской ходьбы

Разновидности палок

Неудивительно, что нордическую ходьбу многие называют ходьбой с лыжными палками, ведь без них в этом случае не обойтись, но и при выборе, казалось бы, такого обычного и простого элемента могут быть свои особенности.

Вы можете заметить отличие, только посмотрев на цену палок. Лыжные палки будут чуть дешевле, но не всегда стоит покупать первые попавшиеся, необходимо посмотреть на ряд показателей. Зачастую лыжные палки подходят для снега, соответственно другое покрытие может и не подойти. Из-за этого может возникнуть проблема также с тем, что при ходьбе по асфальту и земле они сломаются, и вам снова придется тратиться уже на новые палки.

Также, задаваясь вопросом, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подумайте, подойдет ли резиновый наконечник для таких палок. Чаще всего они для этого не подходят, что тоже может быстрее привести к проблемам и поломкам.

Необходимо помнить, что ходьба на лыжах и нордическая ходьба – это разные виды спорта, и способ подбора палок будет абсолютно разный.

Помимо обычных лыжных палок и специальных для нордической ходьбы, также существуют треккинговые палки, в большинстве случаев консультанты в магазине и сами не могут объяснить, в чем же отличие этой части экипировки. Тем не менее разница существует.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Треккинговые палки созданы в первую очередь для тех путешественников, которые совершают походы в горы. Из-за этого производители изначально делают их крепче, длиннее, зачастую они отличаются толщиной, такие параметры позволяют давать на них значительно большую нагрузку.Если говорить о весе, который будет частично даваться на палки для путешествий, то они должны удерживать не только путешественника, но и его ношу, которая во время путешествий не может быть маленькой в принципе. палки для скандинавской ходьбыДля удобства они складываются, обычно это 3 секции, которые позволяют при необходимости не тащить в руках эту деталь снаряжения в путешествиях.

Палки для занятий ходьбой не такие многофункциональные. В первую очередь они рассчитаны конкретно на то, чтобы удерживать во время движения ваш вес. Они будут отличаться по весу, ведь для них прочность и выдерживание большого груза не так важны. Но при этом они достаточно упруги и рассчитаны на то, чтобы заниматься спортом на улице в летнее время.

Выбираем палки по росту

Кроме уже привычного вопроса, какие же бывают палки для скандинавской ходьбы, многих интересует вопрос, как выбрать их по росту.

Здесь существует некая система, которая позволит выбрать идеальные по высоте палки. Перед походом в спортивный магазин сначала придется вспомнить математику. Умножьте ваш рост на 0,68, таким образом, вы получите идеальную длину этой части снаряжения для нордической ходьбы.

Но стоит помнить о том, что производители палок не будут делать их с разницей в 1 см, поэтому придется выбирать такие, которые вам подходят больше всего. Отличие между палками у производителей идет в 5 см. Поэтому, если вы ростом 172 см, то логично будет приобрести палки 115 см, а не 120, которые будут для вас высоковаты. Но в любом случае, несколько сантиметров – это не катастрофическая погрешность. Ориентировочно для человека ростом 150 см необходимы палки длиной 105 см, 170см – 115 см, а 180см – 125см.

Как отличить хорошие палки?

Но длина таких палок — это ещё не всё, недостаточно знаний, как выбрать палки для скандинавской ходьбы именно по росту. Также надо знать, как подобрать палки, основываясь на другие характеристики, а не только на то, подходят они по росту или нет.палки для скандинавской ходьбы

Хорошие палки имеют:

  • максимально удобную рукоятку;
  • наконечник, предназначенный для ходьбы по асфальту;
  • стержень у них легкий и упругий;
  • так называемая полуперчатка, которая позволяет палкам удобно располагаться в руке.

Подобными свойствами обладают не только складные, но и цельные палочки, подобрать лучшие для себя будет намного проще, если вы непосредственно займетесь этим на месте, в магазине, и попробуете сделать с ними пару движений.

Когда выбираете это снаряжение, стоит обратить особое внимание на стержень, который должен быть упругим и слегка «подбрасывать» руку в воздух, а тем самым давать меньшую нагрузку на всё тело. Смотрите на показатель, который указывает на количество карбона в составе палок. Это может быть показатель CL200, а может быть и CL1000, он зависит от того, насколько прочная, жесткая и крепкая палка. Последние больше рассчитаны на профессиональных спортсменов, которые выполняют упражнения с бегом и дополнительными нагрузками. Если вы собрались просто ходить и бег вас не интересует, то вам вполне подойдут палки попроще, они будут не менее качественными, а по цене дешевле.

Стоит упомянуть о небольшом преимуществе складных – это перемещение, но это не значит, что они лучше монолитных, просто при транспортировке вам будет комфортнее.

Постоянно следите за состоянием наконечников, ведь при интенсивной ходьбе по асфальту они могут стереться за два раза. Если их не заменить вовремя, контакт палок с асфальтом может их повредить, а наконечники купить намного выгоднее и проще, нежели менять целиком палки.

2016-10-16

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий