Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Как спать если болит шея

Отзывы о воротнике Шанца

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Воротник Шанца представляет собой ортопедическое приспособление, предназначенное для стабилизации и фиксации позвонков шеи. Такой воротник позволяет уменьшить нагрузку на связочный и мышечный аппараты шеи. Данное ортопедическое приспособление позволяет улучшить кровоснабжение мозга и нормализовать нервно-мышечную проводимость.

Назначают ношение воротника Шанца при различных заболеваниях:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • при подозрении на мышечную кривошею у младенцев;
  • при спондилезе и остеохондрозе;
  • при миозитах;
  • при головокружениях и неврологических болях в шее;
  • в период реабилитации после оперативного вмешательства либо травматического повреждения шейного отдела позвоночника.

Рассмотрим отзывы пациентов, которые использовали воротник Шанца для лечения шейного отдела позвоночника.

Отзывы пациентов о воротнике Шанца

Воротник Шанца должен подходить по размеру«Мне воротник шанца приписала невропатолог. Какое-то время меня беспокоили головные боли и сильные боли в области шеи. Пришлось обратиться к специалисту.

После проведенных исследований мне поставили диагноз шейный остеохондроз. Как аргументировала врач, воротник шанца позволяет улучшить кровоснабжение мозга и расслабить мышцы шеи, что избавляет от боли.

Приобрести воротник можно в любом аптечном пункте, а стоит он недорого. Когда я приобретала себе воротник, то было предложено три размера. Мне подошел второй. Одевать мне его пришлось по нескольку раз в сутки на полчаса. Стоит помнить, что часто его носить также не рекомендуется, так как мышцы могут от этого атрофироваться».

Наталья

«Мне также приписал невропатолог воротник шанца. Это изобретение действительно гениальное. Для получения реального эффекта важно правильно подобрать размер изделия. Мне в этом помогала опытный фармацевт. Надевать воротник нужно в соответствии с инструкцией.

Мгновенного эффекта я от него, конечно, не получила, но через некоторое время использования стала замечать, что боль становится менее интенсивной. Еще через какое-то время боль совсем не ощущалась. Правда, я посещала в это же время массажиста и получала медикаментозное лечение, прописанное невропатологом. Сейчас воротником уже не пользуюсь. Теперь это полезное приспособление перейдет в моей маме (у нее также жуткие боли в шее)».

Оксана

«У меня в конце рабочего дня частенько болит шея, причем так, что даже шевелиться не могу. Услышала от подруги о воротнике шанца. Особых надежд к нему я не питала, но попробовать стоило. Уже спустя пять минут использования почувствовала некоторую легкость в шее, спина перестала болеть, постепенно исчезла и головная боль.

Главное в применении такого воротника — правильно выбрать размер изделия. К этому вопросу стоит отнестись со всей ответственностью, так как слишком большой воротник не даст нужной жесткости. А маленький воротник может провоцировать развитие чувства тревожности и удушья».

Наталья

 С воротником Шанца шея отдыхает «У меня довольно напряженная для позвоночника работа, приходится целыми днями сидеть за компьютером и над различными документами. К концу рабочего дня шея и спина жутко болят.

Во время очередного обострения шейного остеохондроза я вспомнила, что когда-то раньше мне советовала невропатолог периодически пользоваться воротником шанца. Всего 30-40 минут в день помогают вернуть легкость и комфорт уставшему позвоночнику. Применение воротника шанца позволяет эффективно избавиться от боли в шейном отделе позвоночника и разгрузить шейные мышцы».

Мария

«В свои 55 лет я стала замечать, что боли в шее появляются все чаще, а продолжаются все дольше. Многолетняя бухгалтерская работа отразилась на моем здоровье. Врач советовала заниматься гимнастикой еще лет 10-15 назад. Как-то я до этого не дошла, хотя и понимала, что нужно. Зато приобрела массажные подушки, иногда посещала массажиста.

Постепенно к болям в шее присоединилась головная боль и раздражительность. Воротник шанца мне подарила подруга. В его целительность я не поверила, но уже через 5-10 минут почувствовала, что боль стала ослабевать, а мышцы расслабились. Последующие две недели я одевала его регулярно вечером. О болях в шее и голове забыла».

Светлана

Носить неудобно, но нужно«Я столкнулась с воротником шанца прошлой зимой. Тогда появилась боль в шее, не могла даже повернуть голову в сторону, руки тоже поднимала с трудом. Думала, что просто просквозило.

Врач установила диагноз – остеохондроз шеи и нестабильность позвонков. Носить эту вещь довольно неудобно, особенно в офисе. Однако этот метод лечения оказался довольно быстрым и эффективным. Очень полезное приспособление».

Валентина

«Мне подарила такой воротник свекровь. Боль в шее и спине – это моя извечная проблема. Я возлагала большие надежды на этот воротник. Однако, кроме разочарования, мне эта вещь ничего не принесла. Носить его неудобно, какого-то расслабления я тоже не почувствовала, боль тоже не исчезла. Теперь лежит в дальнем углу шкафа».

Ольга

«После травмы позвоночника, мне тоже назначили носить воротник шанца. Однако летом его носить совсем не вариант. Шее жарко, эта штука как-то душит, еще и загрязняется быстро. А качество воротника еще то, катушки появились буквально после 3-4 стирок. Да и сам воротник какой-то слишком мягкий на ощупь, даже не ощущается особо, чтобы он поддерживал шею. В общем, я так и не понял смысла его ношения, поэтому уже через полторы недели забросил это дело».

Владимир

«Мне пришлось приобрести воротник шанца по назначению лечащего врача. Боль в шее доставляет немало дискомфорта в повседневной жизни. Купила его в ближайшей аптеке, там помогли подобрать нужный размер.

Неудобно в воротнике ШанцаПрочитав массу положительных отзывов, решила, что о боли в шее можно будет скоро забыть. Но уже в первые дни использования поняла, что это будет не так легко. Мне все время казалось, что я задыхаюсь. Да и воротник оказался каким-то мягким, но, тем не менее, совсем не удобным. Около 5 дней я упорно надевала этот воротник, но волшебного эффекта так и не дождалась. Может просто выбрала не тот, а может неправильно использовала».

Анастасия

«Я покупала воротник шанца дважды. Первый раз приобрела воротник в аптечном пункте. Однако от него у меня шея начинала болеть еще сильнее. Только спустя несколько лет снова задумалась о воротнике. На этот раз обратилась в специализированный магазин. Консультант помогла подобрать воротник.

На этот раз я действительно почувствовала значительное облегчение уже в первый же день. Раньше даже подумать не могла, что воротники шанца могут так отличаться. Всем советую приобретать это приспособление в специализированных магазинах».

Наталья

«Я раньше тоже использовала воротник шанца. Боли в спине это приспособление действительно устранило. Однако недавно случайно увидела в одной программе, что от него могут атрофироваться мышцы шеи.

Я пользовалась воротником довольно часто, даже не предполагая, что от него может быть такой вред. Мне кажется, что мышцы шеи действительно несколько ослабли. Было довольно сложно от него отказаться насовсем».

Нина

Голова не болит при воротнике Шанца«Воротником шанца я спасаюсь регулярно. Особенно он меня выручает в конце месяца – время отчетов. Остеохондроз шеи у меня уже 7 лет. Вроде случай не запущенный, но порой дает о себе знать.

От болей в шее и верхних отделах спины меня избавляет воротник шанца. Это отличная альтернатива плаванию в бассейне, хотя часто его использовать, наверное, не стоит».

Анна

«Мне воротник шанца приписал врач носить в период реабилитации после аварии. В первые дни, конечно, он мне мешал, но постепенно я к нему привык. Затягивать воротник слишком не стоит, особенно для сна.

Спать приходилось только на спине, но довольно удобно (мне даже комфортнее, чем на подушке было). Когда пришло время, снимать его мне даже не хотелось. Но длительное ношение этого приспособления тоже может приносить вред».

Александр

«Не знаю уж, кому помог этот воротник. Мне воротник шанца абсолютно не помог, зря только деньги потратил и нервы. Неделя мучения в этом воротнике не дала никаких эффектов, кроме разочарования».

Анатолий

«Моей дочурке приписали носить воротник шанца еще в роддоме, там выявили признаки мышечной кривошеи. Где-то около месяца мы его снимали только для стирки и купания. Поначалу она никак не реагировала на него, но после месяца стала выражать заметное недовольство.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

К этому моменту врач сказала, что в нем уже нет необходимости. Конечно, никогда не хочется, чтобы родной ребенок мучился. Однако, если возникает необходимость, то воротник стоит использовать даже новорожденным».

Алла

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Причины и лечение боли в шее

Несмотря на всю свою хрупкость и уязвимость, шея выполняет очень важные функции и содержит в себе жизненно-необходимые структуры. Шейный отдел позвоночника состоит из 7 позвонков, которые отличаются самой высокой подвижностью. Это, а также большое давление тяжелой головы на хрупкие позвонки, создает предпосылки для развития различных заболеваний позвоночника и возникновения боли в шее и спине.

Среди основных анатомических шейных структур, повреждение которых может вызывать боль, следует назвать шейные позвонки, их сочленения, связки и мышцы позвоночника, нервные волокна и кровеносные сосуды, щитовидную железу, лимфатические узлы, слюнные железы, гортань, пищевод, трахею.

В этой статье мы рассмотрим, что делать, если болит шея, и с чем это может быть связано.

Виды болезненных ощущений

Боли в области шеи можно разделить на 2 большие группы:

  1. Цервикалгия – это постоянная боль различной интенсивности, которая не распространяется за пределы шеи. Как правило, появляется постепенно, имеет монотонный, ноющий или тянущий характер. Чаще всего связана с развитием патологического болезненного спазмы мышц шейного отдела. Если такая боль возникает в шее и плече, то ее называют цервикобрахиалгия (встречается при шейном остеохондрозе), а если она распространяется в голову, то цервикокраниалгия, например, при невралгии затылочного нерва.
  2. Цервикаго, или шейный прострел, – это сильная боль, которая возникает внезапно, длится несколько минут. Провоцировать ее могут резкие или неуклюжие движения головой, длительное пребывание в одной позе. Во время приступа человек не может даже пошевельнуться из-за интенсивных болезненных ощущений. Отдавать боль может в голову, в руки, в грудной отдел позвоночника. Связана такая боль с защемлением или раздражением нервных корешков спинного мозга.

Причины боли в шее

Боль в шее – это одна из самых частых жалоб, по поводу которых люди обращаются за медицинской помощью. Она может быть острой и хронической. Важно отметить, что хронический болевой синдром в шее – это серьезная медико-социальная проблема, так как страдают в основном люди молодого и среднего возраста, что приводит к их частой нетрудоспособности и снижению качества жизни.

Чтобы лечение было правильным и эффективным, важно распознать причину патологических симптомов.

Неспецифические причины

Чаще всего приходится сталкиваться с неспецифической болью. Она возникает в ответ на перенапряжение мышц шеи и считается нормальной физиологической реакцией организма. Например, часто шея болит после длительного пребывания в одной позе, частых стереотипных движений, физического переутомления.

В мышечной ткани возникает болезненный мышечный спазм как реакция на переутомления (миоспастический синдром), причем такая ситуация возникает как при статической, так и при динамической нагрузке. Чтобы его устранить, организму нужен отдых. Такая боль, как правило, проходит самостоятельно, лечить ее не нужно. Она не интенсивная, длится несколько часов или дней.

Важно знать! В случае регулярных перегрузок физиологическая боль может приобретать хронический характер из-за развития дегенеративно-дистрофического процесса в позвоночнике. Поэтому все негативные факторы лучше устранить сразу же после их выявления, а не ждать, когда разовьется болезнь.

Еще одним примером неспецифической шейной боли можно считать болевые ощущения после сна, которые связаны со статической нагрузкой (сон в неправильной позе, неподходящая подушка). Наверное, каждый человек хоть раз в жизни ощущал такую боль.

Вертеброгенные причины

Это группа причин, которые связаны с поражением самих позвонков, межпозвоночных дисков, фасеточных суставов, межпозвоночных связок и мышц. Занимает второе место по распространенности. Чаще всего, если болит шея, то диагностируют дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночного столба. Шейный сегмент очень подвержен повреждению ввиду своего анатомо-физиологического строения:

  • суставы шеи самые подвижные;
  • позвонки имеют деликатное строение, маленькие размеры;
  • ежесекундно они выдерживают большую нагрузку – поддерживают голову;
  • внутри позвонков проходит важный нервно-сосудистый пучок.

Дегенеративно-дистрофические заболевания шейного позвоночника:

  • остеохондроз;
  • деформирующий спондилоартроз;
  • спондилолистез;
  • стеноз позвоночного канала;
  • пролапс или межпозвонковая грыжа.

Такие заболевания приносят человеку массу страданий, кроме того, они могут осложняться синдромом позвоночной артерии, развитием кривошеи, грыжевым выпячиванием диска, сдавлением спинного мозга, развитием шейной радикулопатии, деформацией шейного позвоночника, постоянной головной болью, головокружением, шумом в голове.

Повреждение внутренних органов шеи

Боль в шее спереди может быть связана с патологией щитовидной железы. Как правило, болезненные ощущения возникают при ее воспалении, тиреоидите. Признаки, которые указывают на это заболевание:

  • повышение температуры тела;
  • общая слабость и недомогание;
  • припухлость и/или покраснение на передней поверхности шеи;
  • затруднения при глотании;
  • признаки гипотиреоза или тиреотоксикоза.

Боль при тиреоидите постоянная, имеет пульсирующий характер, усиливается при глотании, повороте головы, пальпации воспаленной щитовидной железы. Снять такую боль поможет специфическая противовоспалительная терапия. Длительность течения тиреоидита может достигать 2 лет.

Резкая боль сбоку шеи чаще всего свидетельствует о воспалении лимфатических узлов. Причин такого явления может быть несколько:

  • ЛОР-заболевания (ангина, фарингит, ларингит, гайморит);
  • кариозные зубы;
  • заболевания десен;
  • заглоточные абсцессы;
  • общие инфекционные заболевания (мононуклеоз, краснуха, грипп, ОРВИ, туберкулез);
  • гематологические заболевания (лимфогранулематоз, лимфомы).

Шея при этом не только болит, но и опухает, теряет четкость своих контуров. Повышается температура, наблюдаются признаки основной инфекции. Чаще всего лимфадениты можно наблюдать у ребенка.

Еще одно заболевание, которое проявляется схожими симптомами с шейным лимфаденитом, – это паротит (воспаление заушной слюнной железы). Это инфекция, которая, как правило, поражает детей, сопровождается развитием таких осложнений, как орхит, панкреатит, тиреоидит и прочие поражения паренхиматозных органов.

При поражении пищевода, гортани и трахеи, кроме боли в области шеи, появляются специфические симптомы: нарушение глотания, изжога, кашель, кровохарканье и пр.

Опухолевые поражения

Болезненные ощущения могут вызывать как онкологические заболевания тканей позвоночника, так и внутренних органов шеи, нервов, кровеносных сосудов.

Опухли позвоночника могут быть как первичными (остеома, остеосаркома, гемангиома, хондросаркома), так и метастатическими (лимфомы, лимфогранулемотоз, миеломная болезнь, метастазы рака щитовидной железы, гортани, пищевода и прочих органов). Также боль может возникать при новообразованиях спинного мозга и невных волокон.

Травмы

Шейный позвоночник сильно подвержен различного рода травмам:

  • переломы тел и отростков позвонков;
  • вывихи и подвывихи позвонков;
  • растяжение и разрыв межпозвоночных связок и мышц шеи;
  • травматический разрыв межпозвоночного диска с образованием острой грыжи;
  • гематомы;
  • сдавление спинного мозга и его корешков.

Травматические повреждения шейного позвоночника очень опасны, ведь спинной мозг на этом уровне содержит важные жизненные центры (дыхания, сердцебиения). При его повреждении может наступить мгновенная смерть (уровень 1-2 шейного позвонка). При повреждении нижних сегментов спинного мозга может наступить полная потеря чувствительности и двигательной активности ниже шеи (тетрапарез). При травме нижних сегментов (7-8) поражаются только нижние конечности.

Воспалительные заболевания

Шейный позвоночник может поражаться и вследствие воспаления. Чаще всего это аутоиммунные процессы (системные заболевания соединительной ткани):

  • анкилозирующий спондилоартрит;
  • ревматоидный артрит;
  • системная красная волчанка;
  • дерматомиозит;
  • склеродермия;
  • синдром Шарпа;
  • системные васкулиты.

Чаще всего шея поражается при болезни Бехтерева, но в последнюю очередь. Суставы позвоночника воспаляются в восходящем направлении. На последней стадии патологии, кроме боли, развиваются тяжелые деформации и полное обездвиживание в шейном сегменте. Позвоночник становится ровным, как бамбуковая палка, либо значительно усиливается шейный лордоз и формируется “поза просителя”.

Почему болит шея у ребенка

Если у взрослых на первом месте среди причин боли в шее находится поражение тканей позвоночника и мышц, то у детей – другие факторы:

  • лимфаденит различной этиологии;
  • туберкулез;
  • эпидемический паротит;
  • тиреоидит;
  • гематологические заболевания;
  • заглоточные абсцессы;
  • кривошея;
  • ювенильный ревматоидный артрит.

Если ребенок жалуется на боль в шее, то ни в коем случае нельзя игнорировать эти жалобы. В обязательном порядке нужно посетить педиатра, ведь причина такого симптома может быть очень серьезной.

Лечение боли в шее

Избавиться от боли в шее можно, зная ее истинную причину. Как правило, чаще всего приходится сталкиваться с вертеброгенными заболеваниями. Рассмотрим основные принципы лечения боли в шее.

Купирование обострения

Для того чтобы быстро и эффективно избавить человека от боли в шее, применяют медикаментозные средства. Не стоит думать, что лечение уколами, таблетками и мазями является основным. Оно не влияет на течение патологии, а только устраняет симптомы, позволяя пациенту приступить к основным методам консервативного лечения, например, к лечебной физкультуре.

Для купирования боли могут применяться лекарства из следующих групп:

  • анальгетики и нестероидные противовоспалительные препараты (дексалгин, анальгин, баралгин, кеторол, диклофенак, ксефокам, ибупроцен, целекокосиб, мелоксикам, ацеклофенак и др.);
  • миорелаксанты (препараты, которые устраняют патологический мышечный спазм): Сирдалуд, Мидокалм, Тизалуд;
  • глюкокортикоидные гормоны и анестетики (Дипроспан, Кеналог, лидокаин, новокаин) используют для блокады шейного отдела позвоночника, когда введение обезболивающих лекарств не дает нужного результата;
  • хондропротекторы (Дона, Структум, Терафлекс) применяют в качестве дополнительной терапии длительными курсами с целью возобновления хрящевой ткани и остановки прогрессирования ее разрушения;
  • препараты для улучшения микроциркуляции, противоотечные, противосудорожные средства и антидепрессанты при центральном механизме хронической боли, витамины группы В.

Все остальные методы консервативной терапии (массаж, гимнастика, физиолечение) противопоказаны в остром периоде, когда присутствует интенсивная боль.

Лечение в период ремиссии

После того, как боль удалось устранить, наступает основной этап лечения, который носит также профилактический характер. К сожалению, большинство пациентов после ликвидации болевых ощущений пренебрегают этой терапией. В результате, спустя несколько недель, у них опять развивается обострение, так как влияния на течение болезни нет.

Основные методики немедикаментозного лечения боли в шее:

  • специальные лечебные гимнастические упражнения;
  • точечный китайский массаж

  • массаж и самомассаж;
  • другие методики мануального воздействия, например, постизометрическая релаксация;
  • иглоукалывание;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • вытяжение позвоночника;
  • ношение ортопедических поддерживающих конструкций;
  • народные рецепты;
  • санаторно-курортное лечение.

Особого внимания заслуживают новейшие методики физиотерапии, которые позволяют получить результат без использования сильнодействующих медикаментов и операций:

  • Хивамат,
  • ХИЛТ терапия,
  • Лазеротерапия mls,
  • Электрофорез Ионосон.

Комплексная терапия позволяет укрепить мышцы шеи, устранить их спазм, сделать их более эластичными, улучшить кровообеспечение тканей позвоночника, наладить подвижность шейных позвонков, предупредить прогрессирование болезни и обострение боли.

Когда нужна операция

Оперативное лечение боли в шее проводится по строгим показаниям:

  • наличие осложнений заболеваний позвоночника (стеноз канала, грыжа, которая сдавливает спинной мозг или нервные окончания, нестабильность позвоночника, спондилолистез);
  • хроническая сильная боль, которую не получается устранить всеми консервативными методами на протяжении 6 месяцев.

В любом случае, операции на шейном позвоночнике – это огромный риск. Потому для начала нужно попробовать все консервативные методы борьбы с болезнью, а не искать легкого пути.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    В современном мире основной слой работоспособного населения – это люди, чья трудовая деятельность непосредственно связана с сидячим положением. Итог такого малоподвижного образа жизни, к сожалению, плачевный — с годами только усугубляющий положение. А ведь заняться своим здоровьем никогда не поздно, стоит всего лишь выполнять элементарную гимнастику. В данном случае особенно помогут  упражнения для шейного отдела позвоночника, которые мы и рассмотрим более подробно.

    Зарядка для спины и шеи - полезно и приятно

    От боли в шейном отделе позвоночника страдает каждый третий житель планеты, поскольку шея в силу своего строения и расположения более уязвима для различных заболеваний и механических повреждений. Шейный отдел подвержен повышенной нагрузке ввиду постоянной двигательной активности и удержании головы в вертикальном положении.

    Человек выполняет около 500 различных движений за сутки, в которых непосредственно задействована шея.

    Лечебные свойства зарядки

    Когда затекает шея, человек автоматически начинает ее разминать, стараясь облегчить дискомфортные ощущения. Но, если изучить несколько простых физических элементов и периодически заниматься ими, то опорно-двигательная система вознаградит вас прекрасным самочувствием.

    Полезным дополнением к курсу упражнений может стать массаж воротниковой зоны в виде поглаживаний и разминаний мышц шеи и плеч.

    Хотелось бы отметить, что группа упражнений для шейного отдела позвоночного столба выполняет множество положительных моментов:

    • нормализует внутричерепное давление;
    • улучшает зрительную функцию;
    • улучшает работу слухового аппарата;
    • повышает работоспособность;
    • сохраняет и восстанавливает гибкость шейного отдела;
    • укрепляет околопозвонковые мышцы;
    • восстанавливает вестибулярный аппарат;
    • улучшает эндокринную систему;
    • нормализует сон;
    • устраняет онемение верхних конечностей;
    • улучшает питание мозга, память.

    Упражнения от боли в шее помогают справиться с основными причинами неприятных ощущений:

    • защемление нервных окончаний, как следствие их плохая проводимость;
    • спазм или растяжение мускулатуры;
    • воспаление мышечной системы (миозит);
    • шейный остеохондроз;
    • грыжевые образования;
    • смещение позвонков;
    • ишемическая болезнь сердца, если боли локализуются в передней поверхности шеи;
    • многие другие общие заболевания (например, болезнь Бехтерева, ревматоидный артрит, миалгия).

    Лечебные свойства зарядки

    Где находится крестец — его строение и функции.

    Как избавиться от боли под левой лопаткой? О эффективных методах читайте здесь.

    Что делать, если болит спина? Причины и методы лечения.

    Общие правила выполнения

    Конечно, упражнения для шеи и позвоночника благоприятно воздействуют на весь организм при соблюдении определенных правил, в частности касаемо шейного отдела это:

    1. Движения должны выполняться плавно, осторожно, без резких поворотов;
    2. Если при наклонах или поворотах в какую-либо сторону возникают болевые ощущения или головокружение, нужно немедленно прекратить их выполнение;
    3. Если упражнение направлено на ликвидацию односторонней боли, то следует знать о том, что нужно напрягать мышцы и расширять межпозвонковые расстояния. Например, лечебной гимнастикой для правой стороны являются наклоны и повороты влево, а для левой стороны соответственно – вправо.
    4. При нестабильности шейного отдела позвоночника запрещено делать наклоны вперёд;
    5. Выполнение упражнений может быть из любого исходного положения (лежа, сидя или стоя), основное условие – прямое положение спины с развернутыми плечами;
    6. При выполнении упражнений следите за дыханием: вдохнув мышцы нужно напрягать, на выдохе – расслаблять.

    Также существуют различные методы по укреплению работы отделов позвоночной системы, но они могут оказывать лишь временный эффект, являясь вспомогательными средствами: ортопедическая подушка, корсет, физиотерапевтическое лечение, иглоукалывание, рефлексотерапия и другие.

    Зарядка для шеи будет максимально эффективна, при соблюдении некоторых рекомендаций специалистов:

    1. Выполнение упражнений не требует спешки, темп медленный ритмичный, следите за дыханием;
    2. Шея очень уязвима к нагрузкам, поэтому количество повторов упражнений нужно начинать с 3-4 раз, постепенно увеличивая до 10;
    3. Допустимо возникновение легкой боли при зарядке, которая должна пройти через 2-3 дня;
    4. Желательно выполнять зарядку не каждый день, а 2-4 раза в неделю;
    5. Следует заниматься дополнительными занятиями кроме зарядки – плаванием, ходьбой или бегом.

    Действенные занятия, если вас беспокоят боли

    Наиболее эффективные упражнения, если болит шея:

    1. Исходное положение: сидя в позе лотоса. Правую ладонь располагаем на левой части головы, касаясь средним пальцем уха. Слегка надавливая, прогибаем голову направо книзу до ощущения легкого напряжения. Выполняем попеременно на обе стороны.
    2. Исходное положение: сидя на стуле. Руки заключаем на замок и располагаем на затылке. Наклоняем голову, стараясь как будто-бы локтями коснуться бедер. Подбородок должен упираться в основание шеи. Голову наклоняем, удерживая 25-30 секунд, и занимаем исходное положение.

    Очень оригинальное и в то же время полезное упражнение: можно образно писать носом в воздухе все цифры от 1 до 10.

    1. Исходное положение: сидя, ноги согнуты под себя. Наклоняемся вперед до упора, лбом касаясь пола, удерживаем такое положение около 10-15 секунд. Далее руки на замок, располагаем их сзади, стараясь поднять их как можно выше. Данное упражнение является отличным бодрящим средством.
    2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку заводим за спину, левую сгибаем и кладём обратной стороной ладони между лопаток как можно выше, при этом правой рукой обхватывая локоть левой руки.  Для максимального натяжения мышцы левой руки наклоните голову вправо, удерживаем данное положение 25-30 секунд. Повторяем соответственно и с другой рукой по несколько раз.
    3. Исходное положение: сидя на полу. Ноги убираем под себя, чтобы пятки были строго под тазом. Опрокидываемся назад, делая упор на руки. Затем нужно максимально прогнуться, совмещая область таза с пятками, далее попытаемся поднять область груди как можно выше.

    Если к болевым ощущениям шейной области добавляются еще и головные боли, то для облегчения состояния рекомендуется принять контрастный душ.

    Упражнения по укреплению мышц позвоночной системы требуют не только периодического подхода, но и регулярного их выполнения. Оптимальный вариант для всецелого поддержания здоровья – это зарядка для спины и шеи, она не только предупредит различные недуги, но и улучшит настроение.

    Научитесь напрягать и расслаблять мышцы позвоночного столба, не допуская перенапряжения.

    1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны вперед, расслабляйте шею, спину, руки. Выдержите такое состояние 30 секунд, и медленно займите исходную позицию. Ноги можно сгибать в колене, спина обязательно должна быть прямой.
    2. Исходное положение: стоя у турника (перекладины, двери). Руками обхватите турник и повисите около минуты, поясница должна быть расслаблена, ноги по возможности притянуть к животу.
    3. Исходное положение: лежа на полу. Позвоночник прижать к полу, ноги разгибать и сгибать в коленях, поясница должна быть без движения.
    4. Исходное положение: сидя на стуле. Поднимаем руки вверх, при этом лопатки сводятся, в таком положении согните руки и постарайтесь ладони приложить к лопаткам как можно ниже. Займите исходную позицию и повторите несколько раз.

    Читайте также: Болит грудная клетка посередине — причины боли у мужчин.

    Методика выполнения для расслабления мышц спины и шеи

    Есть множество занятий на укрепление шейного отдела позвоночника, но также существует ряд простых элементов предназначенных для расслабления. Для тех людей, чья сфера деятельности связана с гиподинамией, очень полезны данные физические упражнения для расслабления мышц шеи, а вот силовые нагрузки, напротив — противопоказаны.

    Рассмотрим некоторые из них:

    1. Наклоны головой вправо, при этом челюсть должна смещаться к правому плечу. То же проделываем в другую сторону.
    2. Наклоны головой вперед, исходное положение. Наклоны головой назад, исходное положение.
    3. Наклоны головой вперед, далее поворот к правому плечу. Наклоны головой назад, далее поворот к левому плечу. Занимая исходное положение, соответственно проделываем в другую сторону.
    4. Наклон головой назад, при этом нижнюю челюсть тянем вперед и вверх. Проделываем несколько раз.

    Упражнения для шеи и позвоночника можно выполнять в различных положениях, очень важный момент — мышцы при этом должны быть максимально расслаблены. Наиболее эффективный способ расслабления мышечной системы – это контролирование направления дыхания в ту область, где возник спазм. Следите за амплитудой движений, она должна быть постепенно нарастающей.

    Выполняя упражнения помните, что максимальный результат будет достигнут, если делать упор на качество занятий, а не на количество.

    Зарядка для шейного отдела позвоночника – это наилучший вариант профилактики возникновения различных недугов. Также следует помнить, что можно получить полноценный результат, если:

    • заменить обычную сумку рюкзаком, равномерно распределив нагрузку;
    • осуществлять постоянный контроль своей позы при сидении, ходьбе, особенно при ношении тяжестей;
    • спать на ортопедической подушке или же на обычной плотной подушке маленького размера в форме валика;
    • носить ортопедическую обувь;
    • сидеть на стульях с высокими спинками;
    • следить за питанием;
    • носить шарф в холодное время года.

    Здоровье — это счастье. Будьте счастливы!

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий