Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Ежедневная гимнастика для позвоночника

Содержание

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Цигун для начинающих – отличный способ решить сразу несколько проблем. Он повышает общую резистентность организма к различным заболеваниям, а также помогает устранить более конкретные проблемы. У гимнастики практически нет противопоказаний и возрастных ограничений.

Китайская дыхательная гимнастика цигун основывается на движении энергии по каналам, которыми пронизано буквально всё тело человека. Регулярно проводимый лечебно-оздоровительный комплекс упражнений воздействует на энергетические потоки и тем самым способствует улучшению работы организма в целом. Название этой гимнастической практики образовано от «ци». Именно так в китайском языке обозначают жизненную энергию. Более того, мастера цигун утверждают, что эта гимнастика может помочь избавиться от множества недугов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Суть гимнастики и её правила

Цигун является целостной системой, способствующей общему укреплению организма. Именно поэтому лечебно-оздоровительный комплекс на основе цигун применяется в терапии онкобольных (даже при метастазах) для повышения их резистенции к внешним воздействиям. Отмечено, что ежедневная зарядка или специализированный комплекс ЛФК помогают укрепить тело пациента, держать под контролем рост злокачественных клеток, тем самым продлевая человеку жизнь.

Однако гимнастика цигун способна решать и локальные проблемы, нормализуя работу определённого органа. Так, специальный комплекс для позвоночника эффективно устраняет боли в спине, а иные упражнения отлично помогают в борьбе с лишним весом. Естественно, многим поначалу кажется, что гимнастика довольно сложна, но это не так. Главное – не останавливаться. Не зря же китайцы так любят выражение, что «дорогу осилит идущий». И в этом случае оно вполне справедливо.

Гимнастика цигун

Если говорить о правилах, которых рекомендуется придерживаться в процессе выполнения гимнастического комплекса, то к ним нужно отнести следующие:

  • мышцы задействуются в определённой последовательности – от конечностей к голове;
  • прорабатывать все части тела необходимо с одинаковой интенсивностью;
  • если рассматривать специальный комплекс для позвоночника, то особо пристальное внимание следует уделить тазовой зоне, поскольку именно там зачастую присутствуют разные зажимы, вызывающие проблемы с сосудами;
  • вдобавок такой комплекс должен помогать проработке позвоночника, обременённого огромными ежедневными нагрузками;
  • особый акцент делается на дыхание, так как это основа гимнастики цигун;
  • гимнастические комплексы должны выполняться систематически, по выбранному заранее графику.

Виды гимнастики

Следует отметить, что гимнастика цигун также может быть разной.

Оздоровительная гимнастика. Выполняемый медицинский гимнастический комплекс включает похлопывания тела ладонью либо кулаком. Китайские специалисты уверены, что это способствует не только нормализации здоровья, но и продлению жизни. За счёт похлопываний улучшается кровоток, наблюдается расслабление мышц и суставов, что повышает резистентность организма к болезням.

Разновидность цигун, стабилизирующая деятельность желез внутренней секреции. Этот тип гимнастики состоит из 9 упражнений, которые следует выполнять лёжа в постели. Они нацелены на выравнивание гормонального фона пациента.

Гимнастика цигун

Гимнастика «ицзиньцзин», способствующая укреплению мышц. Даже само название переводится, как «мышцы, сухожилия». Этот комплекс может иметь порядка 12 упражнений, способствующих поддержанию пластичности мышц и обеспечивающих общее оздоравливающие действие.

Комплекс, выполняемый при остеохондрозе. Как правило, он подразумевает массирование либо самомассаж головы и шейной зоны.

Упражнения для людей с межпозвоночной грыжей. Это специальный комплекс для позвоночника, обладающий определёнными особенностями. Все упражнения следует выполнять без спешки, последовательно, с ориентацией на определённый отдел позвоночника: поясницу, грудной отдел, шею. В случае возникновения болезненности, от этого вида гимнастики цигун лучше воздержаться.

Следует отметить, что у этой гимнастики отсутствует жесткий возрастной ценз. Можно встретить мнение, что пожилым людям противопоказана эта система. Однако это не так. Гимнастика цигун способна не только оздоровить, но и омолодить организм человека. К тому же эта практика – занятие как для тела, так и для души.

Комплекс упражнений для начинающих

Выполняя ЛФК, очень важно отслеживать собственное дыхание. Верное дыхание обеспечивает равномерную нагрузку на сердце, а это способствует необходимому обогащению крови кислородом. Выполняя каждое упражнение, нужно дышать глубоко и ровно, правильно распределяя вдохи и выдохи.

Выполнение цигун

«Дракон качает колыбель»

Для его выполнения нужно встать прямо, расположив ноги на ширине плеч. На вдохе следует приподняться на носках, а на выдохе — перекатиться на пятки. Движение осуществляется на ровных ногах, с постепенным увеличением амплитуды. Необходимо сделать около 10 подходов. Его выполнение значительно улучшает способность к балансированию.

При другой вариации этого упражнения на вдохе также нужно подняться на носки и осуществить незначительный завал влево. С выдохом человек перекатывается на пятки и немного заваливается вправо. Затем проделывают круг в иную сторону (5 подходов в каждую из сторон). Выполняются движения, также не сгибая колен, двигаясь при этом всем телом.

«Дракон танцует»

Чтобы выполнить два следующих упражнения, необходимо встать прямо и свести ноги вместе. Взгляд направлен перед собой. На вдохе следует присесть, положив руки на колени, а на выдохе нужно выпрямить колени, максимально продавливая их назад. Необходимо сделать 10 повторений упражнения, каждым раз стараясь присесть всё глубже.

Иная интерпретация этого упражнения предполагает следующее: на вдохе нужно присесть, положив руки на колени и сделать полукруговое движение вправо. На выдохе необходимо продолжить движение в том же направлении. Затем проделывают аналогичное упражнение в другую сторону. Следует выполнить по 5 круговых движений в каждую стороны, при каждом подходе стараясь усилить амплитуду и присесть максимально глубоко.

Выполнение гимнастики

«Журавль выходит из воды»

Занимают исходное положение с ногами на ширине плеч, после чего на вдохе поднимают ногу и руками притягивают её к корпусу. С выдохом ногу опускают, а затем проделывают всё то же с другой ногой. Следует сделать по 5 повторений для каждой ноги.

Далее, со вдохом поднимают ногу и отводят её в сторону. С выдохом колено вновь выводят вперёд и опускают ногу. Позволительно несколько согнуть опорную ногу для поддержания баланса. Затем аналогичные действия проводятся со второй ногой.

«Змея танцует»

При его выполнении необходимо встать прямо, расположив ноги на ширине плеч. Кисти складывают за головой, а локти максимально отводят назад, после чего начинают совершать медленное круговое движение вправо (полкруга на вдохе и столько же на выдохе). Далее, осуществляют повтор упражнения в другую сторону. Предполагается выполнение 5 кругов в одну и в другую сторону.

«Дракон расправляет крылья»

Исходная позиция по-прежнему прямая, с ногами на ширине плеч. На вдохе потребуется округлить спину, при этом совершив отвод локтей вперёд, а с выдохом спину прогибают, откидывая плечи и локти назад. Упражнение нужно повторить 10 раз.

«Дракон машет крыльями»

Начальная поза всё та же: прямое положение, с ногами на ширине плеч. На вдохе производится максимальный вывод плеч вперёд, а затем вверх. С выдохом их откидывают назад и опускают. Далее, дублируют упражнение в иную сторону. Общее число повторов – 10 раз.

Цигун гимнастика

«Гусь вытягивает шею»

Занимают уже привычную позицию, после чего на вдохе вытягивают шею вперёд. При выдохе голова возвращается на исходную позицию. Затем с вдохом наклоняют голову вбок, а с выдохом возвращают голову на место. Далее, на вдохе голову наклоняют вправо, при этом тянут подбородок вперёд и вверх. С выдохом возвращаются к исходному положению. Каждая интерпретация этого упражнения потребует 10 повторов.

После этого потребуется поднять плечи и откинуть голову назад. Руки при этом можно положить на пояс. Затем нужно осуществить по 10 поворотов головы в каждую сторону. Закончить упражнение можно круговыми движениям головы, попеременно в каждую из сторон (по 5 раз).

Но как понять, что стоит начать заниматься гимнастикой цигун? На это укажут определённые признаки. Занятия по системе цигун будут уместны, если у человека отмечается такая симптоматика:

  • учащённые боли головы и болезненность в желудке;
  • повышенная утомляемость и ослабленность организма;
  • ухудшение сна и перманентное похолодание конечностей;
  • частые приступы плохого настроения и проблемы с концентрацией.

Сейчас цигун обрёл широкое распространение, хотя ещё 30 лет назад об этой гимнастике никто не слышал. Знания о секретах этой практики строго охранялись правительством Китая. Многие люди до сих пор считают цигун набором упражнений для похудения и растяжки мышц, недооценивая его влияние на организм в целом. Однако важно помнить, что комплекс цигун – это комплекс упражнений, помогающий постичь не только механизмы собственного тела, но и своё внутреннее «Я».

2017-02-16

Профессор Бубновский: основные 10 упражнений — о данном методе лечения заболеваний позвоночника наслышаны миллионы россиян. Этот доктор за 30 лет своей врачебной практики не выписал ни одного рецепта и не назначил своим пациентам ни одной таблетки. И при этом поставил на ноги тысячи безнадежно больных, которым официальная медицина могла предложить лишь медикаментозное или операциионное лечение. Как же доктору Бубновскому удалось достичь таких потрясающих результатов? Что собой представляют советы и 10 упражнений Сергея Михайловича и что такое гимнастика для суставов доктора Бубновского?

Профессор Бубновский

Новый метод лечения

Еще во время службы в армии сам автор методики попал в страшную аварию: водитель заснул за рулем и врезался в другой автомобиль, а его пассажира врачам в итоге пришлось собирать буквально по кусочкам. Будущее научное светило могло так и остаться инвалидом, если бы больной не занялся своим здоровьем сам. Бубновский поступил в медицинский институт и еще во время учебы стал создавать собственную систему восстановления здоровья.

Новый метод леченияПозже он назовет ее кинезитерапией. Дословно это означает лечение движением. Благодаря этой уникальной методике от костылей избавится не только сам Бубновский, но и тысячи его последователей. Она позволяет победить болезни, которые многим кажутся неизлечимыми: артрозы и другие патологии суставов, остеохондроз, сколиоз, грыжи позвоночника. И пусть официальная медицина твердит, что больным этими недугами надо себя беречь и избегать любой нагрузки на спину, автор уникальной терапии уверен в обратном: болезни лечат физическая активность и движение.

Упражнения для стопы

Пациентам профессор Бубновский обычно любит повторять: кости болеть не могут, а боли в спине и суставах возникают из-за пораженных мышц и нервов. Питание позвоночника, который состоит из костно-хрящевой основы, опять же обеспечивают они же — глубокие мышцы. Кроме того, не все знают, что состояние главного столпа нашего организма серьезно зависит от суставов нижних конечностей, которые играют роль амортизационной системы. Поэтому важно утром делать упражнения не только на позвоночник, но и на суставы ног. Ослабленная и плохо тренированная стопа может приводить к болям не только в позвоночнике, но и к головным. Ведь на стопе находятся точки, связанные с мозгом.

Упражнения для стопыВот упражнения для стопы, разработанные профессором Сергеем Бубновским:

  1. Двигать стопой по часовой стрелке и против нее. Следить при этом за большими пальцами.
  2. Лежать на спине, руки и ноги выпрямленные. Вытягивать большой палец стопы, потом сгибать его к себе — все по максимуму. Вперед и назад — повторить 10 раз.
  3. Поочередно сводить большие пальцы ног и разводить их максимально в стороны. При сведении надо попытаться положить их на поверхность кровати.
  4. Сжать пальцы стоп, а потом также максимально их раскрыть.
  5. Это упражнение для суставов, в первую очередь коленных: сгибать и разгибать ноги в коленях по очереди, при этом подошвами скользить по кровати. При сгибании ноги пяткой касаться ягодиц.

Гимнастика для позвоночника

В своих клиниках по всей России для лечения позвоночника доктор предлагает использовать специальное устройство МБТ — многофункциональный тренажер Бубновского. Доктор разработал его сам. Упражнения с использованием МБТ позволяют снять боль, улучшить состояние суставов, проработать глубокие мышцы. Позвоночные грыжи постепенно уменьшаются.

Об упражнениях Бубновского для позвоночника читайте здесь.

Также читайте об упражнениях Бубновского для тазобедренного сустава.

Гимнастика для позвоночникаОбычно каждому больному комплекс упражнений (туда входят не только десять основных, но и дополнительные) разрабатывается индивидуально. Дома МБТ можно заменить эспандером. Но есть советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского, которые можно выполнять без всяких дополнительных приспособлений. Именно они получили большую известность и помогли вернуть здоровье тысячам людей по всей стране. Вот эти 10 упражнений Бубновского:

  1. Сесть на пол, выпрямить ноги, руками опереться об пол. Потом руки поднять и походить на ягодицах. Затем ноги оторвать от пола, а ходить на ягодицах продолжить.
  2. Сесть на пол, ноги привести в полусогнутое состояние и опереться на руки. Поднять ногу 20 раз, потом то же самое на прямую ногу. Это же упражнение проделать для второй ноги.
  3. Ноги согнуть. Выпрямить левую ногу, носочек развернуть в сторону и начать тянуть на себя. Оторвать левую ногу от пола и начать делать небольшие подъемы. И так по 20 раз на ногу.
  4. Ноги выпрямить перед собой. Выполнять небольшие подъемы примерно на 45° поочередно на каждую ногу. И так по 5 раз.
  5. Согнуть ноги перед собой. Поднять прямую правую ногу, отвести ее в сторону. Одновременно отвести согнутую в колене левую ногу влево. Сделать 8 повторов на каждую.
  6. Ноги согнуть в коленях, опереться на руки. Первые подтянуть к себе, опустить спину максимально близко к полу. Сгибать руки и одновременно выпрямлять поднятые ноги. Сделать 15 повторений.
  7. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под затылок, вторую выпрямить. Согнутой ногой тянуться к голове и к колену противоположной рукой. Выпрямить ногу и тянуться прямой ногой к противоположной руке. Сделать 15 раз на одну ногу.
  8. Лечь на пол, руки положить под затылок, колени согнуть, развернуть их вправо. Делать подъемы верхней части спины и головы. Повторить упражнение 15 раз.
  9. Лечь на пол, поднять выпрямленные руки над головой. Поднимать одновременно руки и ноги и сводить их вместе. Повторить 20 раз.

Cоветы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского помогают значительно улучшить состояние позвоночника. А гимнастика для суставов доктора Бубновского не только обеспечивает профилактику артрозов и остеохондроза, но и способствует выздоровлению пациента.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: 5 упражнений, которые изменят вашу жизнь

гимнастика поля брэггаИстории известно много имен пропагандистов здорового образа жизни, основу которому положил Геродик, развил его ученик Гиппократ, Аристотель, Гален. Известен стихотворный «Салернский кодекс здоровья» (первое издание зарегистрировано в 1480г.), ставший руководством по диете и гигиене.

Историей доказано, что сочетание правильного питания и физических упражнений помогут надолго сохранить здоровье, реализовать мечты.

Одно из громких имен в валеологии – имя Поля Брэгга. Пропагандируя правильное питание и разработанные им физические упражнения, он помог известным политическим деятелям, актерам и певцам, а так же миллионам людей вернуть здоровье позвоночнику и суставам, а также радость жизни.

Биография Пола Брэга полна противоречий, даже дата рождения вызывает сомнения. Не имея специального образования, он много читал, следил за новостями медицины и удачно скомпилировал полученные знания в свою науку о здоровье. Сам себя он считал «человеком без возраста», и, имея 81 год за плечами, занимался серфингом и являл собой пример здоровья и бодрости.

В чем особенность подхода

Имя Поля Брэгга известно по системе голодания.

Но это не единственный путь к здоровью и долголетию.

Брэг пришел к выводу, что за общее здоровье организма отвечает позвоночник.

Всю жизнь занимаясь спортом, будучи преподавателем физкультуры, на жизненных примерах видел прямую связь между физической нагрузкой и здоровьем.

Согласно автобиографии, Поль Брэгг начал с оздоровления себя и своих близких, и, приобретя опыт и навыки, начал помогать спортсменам ликвидировать последствия растяжений, автокатастроф и другие травмы.

Согласно его теории и практике, начинать восстанавливать здоровье позвоночника можно в любом возрасте, главное – выполнять упражнения регулярно.

Чего можно достичь

Наблюдая за спортсменами и ведя активную жизнь, Поль Брэгг утверждал: «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба». Он разработал ряд рекомендаций и комплекс упражнений для восстановления позвоночника. В результате выполнения комплекса:

  • каждый мускул приобретет упругость;
  • выработается естественная осанка;
  • позвоночник приобретет гибкость;
  • восстановится кровообращение;
  • боль и дискомфорт незаметно сведутся к нулю;
  • вместе с мышцами окрепнут внутренние органы;
  • восстановится правильное глубокое дыхание.

Поль Брэг убеждал, что если правильно заботиться о своем позвоночнике, то человек в преклонном возрасте будет здоров, активен, будет пребывать в здравом уме.

Комплекс упражнений для спины

Основные принципы и правила

Будучи осторожным человеком, Поль Брэг предупреждал, что насильно делать упражнения нельзя, при появлении боли или утомляемости занятия надо прекращать и советоваться с врачом. Максимальный эффект от комплекса будет достигнут при их плавном выполнении.

Первые 2 дня занятий упражнения комплекса выполняются три раза, затем – по пять, на 6 — 7 день занятий упражнения выполняются 10 — 12 раз. Если ощущаются улучшения в самочувствии, то комплекс Брэгга можно выполнять 2-3 раза в неделю и не останавливаться на достигнутом.

Тело человека поддерживают и обеспечивает его функционирование 640 мышц, каждую из которых надо нагружать. Иначе некоторые мышцы атрофируются, что и вызывает боль или ощущение дискомфорта. И поэтому надо выполнять другие упражнения для рук, ног, верхнего и нижнего пресса. Отлично развивает все группы мышц плавание, очень полезна ходьба.

Правила упражнений Брегга

5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника

С течением времени позвоночник укорачивается. Даже утром и вечером при замере можно зафиксировать разный рост человека.

Малоподвижный образ жизни современного человека приводят к гиподинамии, что проявляется в уменьшении жидкости между позвонками, после чего следует их повреждение. Всевозможные травмы (бытовые и спортивные), неправильное распределение нагрузки приводят к деформации позвоночника.

Даже повседневные тревоги, стрессы и состояние депрессии наносят вред стержню тела: избыточный адреналин разрушает соединительную ткань, повреждая связки позвоночника и диски. Начинать выполнять комплекс надо с психологической подготовки, с мотивации и не терять оптимизма до окончания занятий.

Упражнение первое — растяжка

Лечь на живот и принять положение «упор лежа»: приподнять плечи на расправленных руках, упираясь пальцами ног. Плавно приподнять таз и выгнуть вверх спину, голову опустить ниже плеч. В этой позе несколько раз плавно опускать и поднимать таз (начинать с небольшого размаха).

Итого:

  1. Цель: воздействовать на часть нервной системы, отвечающей за связь головы, глаз, желудка и кишечника с центральной нервной системой.
  2. Достигается: практически уходят головная боль, усталость глаз и проблемы с пищеварением.
  3. Ограничения: крайне осторожно быть людям с проблемами в поясничном и шейном отделе, с повышенным давлением и избыточным весом

Упражнение второе — кручение

кручение на полуПринять положение «упор лежа». Поднять таз, голову опустить ниже плеч. Плавно повернуть таз влево, опуская левую сторону туловища.

Очень важно почувствовать растяжение мышц и позвоночника. Затем вернуться в исходное положение и повернуть таз вправо, опуская правую сторону. Во время выполнения упражнения руки и ноги остаются прямыми. Первые дни выполнять 2 раза, постепенно увеличивая до 12.

Итого:

  1. Цель: расслабление отдела позвоночника, в котором находятся нервы, отвечающие за работу печени, желчного пузыря и почек.
  2. Достигается: облегчение заболевания или расстройства печени, желчного пузыря и почек, органы значительно лучше выполняют свои функции.
  3. Ограничение: доступно всем, но необходимо четко выполнять рекомендации.

Упражнение третье — низкий мостик

Сесть, опираясь руками за ягодицами. Ноги согнуть в коленях и поднять тело параллельно полу, опираясь на ладони рук и стопы. Плавно опустить, затем снова поднять тело. Упражнение выполнятся без рывков сначала 3 раза, затем 12-18 раз.низкий мостик

Итого:

  1. Цель: снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. Укрепить мускулы, прикрепленные к позвонкам, и улучшить состояние межпозвоночных хрящей.
  2. Достигается: стимулирование каждого нервного центра.
  3. Ограничение: доступно всем.

Упражнение четвертое — лодочка

Удобно лечь на спину, раскинув руки. Подтянуть колени к груди и обхватить руками, приподнять голову и прижать ее к коленям. Зафиксировать эту позу на 5-10 минут, пока будет комфортно.

Итого:

  1. Цель: растяжение всех позвонков, особенно части позвоночника, которая контролирует работу желудка.
  2. Достигается: эффективное растяжение позвонков освобождает ущемленные нервные окончания, приводит к восстановлению организма и нормализации его работы.
  3. Ограничение: наличие грыжи позвоночника или проблем с поясничным отделом могут привести к ущемлению нерва. Выполнять осторожно.

Упражнение пятое — ходьба

Лечь на пол, принять положение «упор лежа», как в первом упражнении выгнуть спину и опустить голову . В этой позе сделать несколько шагов. Важно помнить, что ноги и руки остаются ровными.

Итого:

  1. Цель: активизируются все отделы позвоночника, регулирующих работу толстого кишечника.
  2. Достигается: растяжение позвоночника.
  3. Ограничение: наличие гипертонии – поза с опущенной головой может вызвать повышение давление, головную боль.

Как делать упражнения поля Брэгга для позвоночника на практике — видео урок и с картинками — пояснениями:

5 упражнений поля брэгга

Практические результаты

Отзывы людей, испытавших гимнастические упражнения Поля Брэгга для позвоночника на практике.

Тяжело начать систематические упражнения, но взяв себя и свое здоровье в собственные руки, можно избежать многих заболеваний позвоночника и избавиться от уже имеющихся.

Другие рекомендации Брэгга

Гимнастика Поля Брэгга — не единственное, что предложил автор, он оставил много рекомендаций и советов по сохранению здоровья позвоночника. И некоторые актуальны именно теперь, в век сидячей работы за компьютером. Поль дал советы, как правильно сидеть и ходить.

Правильная осанка

Девушка возле стеныЭто упражнение, по мнению Поля, включает механизм контроля за естественным состоянием позвоночника.

Для его выполнения необходимо стать спиной к стене, максимально прижаться к ней. Надо найти такое положение поясницы, что бы между нею и стеной поместился палец.

Необходимо втянуть живот, слегка согнуть колени, расправить плечи – очень важно запомнить свои ощущения в этой позе.

Простояв одну-две минуты, можно сделать первые шаги, не меняя своего положения и, главное, — своих ощущений у стены. Вот в таком положении нужно делать шаги:

  • на слегка согнутых ногах;
  • слегка пружиня;
  • сохраняя легкое напряжение в животе и приподнятыми плечами.

Надо научиться ходить всегда мягко

Очень жесткая ходьба приводит к постоянному мелкому сотрясению позвоночника, что вредит состоянию позвонков нервных окончаний.

Как правильно сидеть

Мягкие сидения стульев и кресел приводят к сильному напряжению позвоночника и давлению на межпозвонковые диски. Стулья выпускаются со стандартными размерами и отличаются формой спинки, тем не менее рабочий стул надо примерять: сидя на нем, бедро и голень находятся под углом 90 градусов, а сидение не должно быть длиннее половины длины бедра.

В идеальном случае спинка стула должна повторять линию позвоночника. С компьютерными и офисными креслами ситуация немного проще: регулируемая высота сидения и спинки, а так же изменяемый угол ее наклона помогут подобрать правильные параметры кресла.

Сидеть надо правильно: спину прижать к спинке стула, плечи расправлены, живот напряжен, слега поднята голова – так учили сидеть в школе. Никогда не закладывать ногу на ногу – это провоцирует развитие многих заболеваний, в основе которых – ущемление сосудов, нарушение кровообращения, застой крови. Садиться на стул надо плавно, избегая удара позвоночника.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий