Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Шейный отдел позвоночника проблемы упражнения

Шейный отдел позвоночника: лечебная физкультура при остеохондрозе

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника - что поможет?Остеохондроз — это заболевание, которое причиняет немало неприятностей. Одним из способов профилактики и лечения болезни считается лечебная физкультура. С помощью специальных упражнений можно значительно улучшить самочувствие, физическую форму, а также снизить риск появления обострений.

  • Правила и рекомендации
  • Результат занятий
  • Упражнения, которые нельзя выполнять
  • Основные упражнения курса ЛФК
  • Дополнительные упражнения курса ЛФК
  • Динамические упражнения

Главное правило ЛФК при остеохондрозе — регулярные занятия, которые позволяют уменьшить боли в области шейного отдела позвоночника, восстановить силу мышц на руках и их чувствительность, укрепить и развить шейные мышцы, а также избавиться от головных болей и головокружений из-за слаборазвитого вестибулярного аппарата.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Благодаря лечебной гимнастике кровоснабжение межпозвоночных дисков улучшается, таким образом, повышается общий тонус организма и улучшается самочувствие.

Правила и рекомендации

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника весьма эффективна и предназначена для занятий в домашних условиях, без применения специального инвентаря или тренажёров. Для занятий потребуется свободная комната и коврик. Одежда не должна стеснять и сковывать движений.

Существует несколько рекомендаций, которые следует изучить перед началом занятий ЛФК при остеохондрозе позвоночника:

  • Выполнение упражнений связано с правильным дыханием, поэтому, чтобы избежать его затруднения, необходимо чередовать физические занятия с дыхательной гимнастикой.
  • Увеличение нагрузки должно производиться постепенно. При появлении сильных болевых ощущений, особенно в области сердца, необходимо прекратить работу и обратиться за консультацией к врачу.
  • Если гимнастические упражнения даются с трудом, то можно выполнять медленную растяжку и расслабляющую гимнастику.
  • Во время занятий необходимо контролировать пульс.
  • Какие упражнения от остеохондроза наиболее полезны?Выполнение трудных упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (с отягощением или отведением рук) начинается только при полном исчезновении болевых ощущений.
  • Перед началом занятий следует обратиться к врачу за консультацией по выбору комплекса упражнений и программы.

Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе имеют ряд противопоказаний:

  • Обострение остеохондроза шейного отдела, которое сопровождается сильными приступами боли.
  • Нарушение кровообращения в артериях позвоночника, вызванное нестабильностью шейных позвонков.
  • Обострение хронических и острых заболеваний.
  • Повышенное артериальное давление, температура тела.
  • Кровотечения и тромбозы.
  • Онкологические заболевания.

Основные правила выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе:

  • При проблемах с выполнением какого-либо элемента ЛФК, лучше пропустить упражнения, а не делать его через боль.
  • Все движения должны быть медленными, плавными, без рывков.
  • Принцип работы — от простого к сложному. Другими словами, постепенное увеличение нагрузки.
  • Эффективность лечения зависит от регулярности выполнения упражнений. Рекомендуется заниматься не менее 4 раз в неделю. Максимальный эффект достигается при ежедневных тренировках.
  • Начинать занятия можно через 30 минут после еды.

Результат занятий

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника весьма эффективна и при правильном выполнении позволяет достигать следующих результатов:

  • Шейный остеохондроз - лечебная физкультураУменьшение болевых ощущений;
  • восстановление нервов;
  • улучшение кровообращения;
  • увеличение подвижности шейных позвонков:
  • укрепление мышечного корсета;
  • увеличение количества движений.

Упражнения, которые нельзя выполнять

При остеохондрозе шейного отдела не рекомендуется заниматься тяжёлой атлетикой, бегом, интенсивными прыжками и махами, толканием ядра и другими метательными упражнениями. Такие тренировки могут значительно навредить позвоночнику. Также отрицательно на состояние здоровья могут повлиять отжимания с упором на руки и вис.

Тренировки с гимнастическими снарядами должны выполняться очень аккуратно. Если у человека, ранее занимавшегося такими видами спорта, позже обнаружен остеохондроз, то следует обратиться к врачу ЛФК, который поможет составить план тренировок, исключающий опасные упражнения.

Основные упражнения курса ЛФК

  • Обхват шеи руками. Исходное положение — сидя или стоя. Шею следует обхватить таким образом, чтобы большие пальцы рук были спереди под нижней челюстью, а остальные — сзади под затылком. Руки выполняют роль воротника, фиксирующего шею. В таком положении выполняются наклоны в сторону. Движения остаются плавными и мягкими, и при каждом наклоне нужно задержаться на несколько секунд. Постепенно руки опускаются все ниже, и упражнение повторяется. Такой элемент гимнастики можно выполнять как дома, так и в перерывах на работе, особенно если поддерживается сидячий образ жизни. При регулярном выполнении мышцы шеи расслабляются и боль исчезает.
  • Упражнения для шеи помогут не только размяться, но и укрепить позвоночникОпора руками на стол. Встав спиной возле стола, делается упор ладонями на него. В таком положении тело подтягивается вверх, голова слега запрокидывается назад. В приподнятом положении следует задержаться на 1–3 секунды. После этого выполняется приседание на максимально возможный уровень с наклоном головы вперёд. Упражнение направлено на расслабление мышц плечевого пояса и нижнего отдела шеи, которые наиболее подвержены опасности при сидячей работе.
  • Маятник. Для упражнения потребуется стул и книга в твёрдой обложке. Сидя на стуле, книга укладывается на макушку до полного равновесия. Нужно зафиксировать положение на несколько минут (3–5). Мышцы шеи и позвонки при этом занимают правильное положение, что значительно снижает болевые ощущения. После этого выполняется следующий элемент гимнастики: на голову оказывается давление руками. Сопротивление начинается с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая её, и длится не более 20 секунд.
  • Стоя прямо или сидя на стуле, ладонь размещается посередине лба. На голову оказывается давление, которому больной пытается сопротивляться мышцами шеи. Упражнение выполняется не больше 20 секунд. Вторая часть упражнения направлена на растяжку мышц. Голова запрокидывается назад, одна рука остаётся на лбу, а вторая ложится на затылок. Обе руки оказывают давление на части головы, тем самым растягивая шею. Длительность выполнения не должна превышать 5 секунд, а при первых появлениях болевых ощущений сразу прекращается.
  • Рука располагается на затылке и оказывает давление на голову, при этом нужно оказывать сопротивление. Длительность выполнения не должна превышать 20 секунд. Следующая часть упражнения заключается в наклоне головы вперёд при надавливании рукой на затылок. Таким образом, задние мышцы шеи и позвонки растягиваются. Продолжительность выполнения — не более 5 секунд.
  • Одна рука располагается сбоку на голове и оказывает давление, а голова оказывает сопротивление. Выполнять упражнения следует не более 20 секунд. После этого голова опускается в сторону, при этом одна рука размещается также сбоку, а вторая — под головой. Таким образом, мышцы шейного отдела позвоночника растягиваются. Длительность выполнения не должна превышать 5 секунд. При малейших болевых ощущениях следует прекратить занятие. Наклоны делаются в обе стороны.
  • Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночникаРука располагается сбоку на голове около нижней челюсти и подбородка. При надавливании ладонью, голова оказывает сопротивление. При этом необходимо плотно сжимать зубы. Выполнять нужно не дольше 20 секунд и при возможности упражнение повторяется несколько раз. После этого, в том же положении, вторая рука укладывается на затылке. Приподняв слегка подбородок, выполняются повороты головы к руке на затылке. Движение повторяется несколько раз и направлено на растяжении затылочной области и задних шейных мышц.

Дополнительные упражнения курса ЛФК

  • Сидя на стуле, ладони размещаются на висках пальцами вверх. На вдохе должны напрягаться височные мышцы при сомкнутых зубах. При этом руки оттягивают кожу на висках вверх. На выдохе напряжение полностью прекращается, кожа отпускается. После этого упражнение повторяется, а ладони смещаются вверх. Количество повторений составляет 5 раз и более.
  • Сидя прямо на стуле, ладони с растопыренными пальцами прижимаются к скулам. Пальцы должны располагаться на уровне висков. Следует выполнять лёгкие массажные движения пальцами и наклонять голову вперёд и назад. При этом пальцы должны постепенно подниматься на макушку, как бы скользя по коже. Выполнять упражнение следует не более 5 раз.
  • Руки размещаются на задней поверхности шеи, под затылком. Выполняются скользящие движения рук по шее, при этом голова сгибается вперёд и назад. Повторять элемент можно не более 5 раз.
  • ЛФК при остеохондрозе - перечень упражненийРуки располагаются на груди, чуть ниже гортани. При надавливании ладонями на грудь выполняется дыхательное упражнение: вдох и задержка дыхания на несколько секунд, выдох — воздействие рук. При повторе ладони каждый раз опускаются чуть ниже.
  • Руки укладываются на затылок. При небольшом надавливании, голова оказывает сопротивление. Действие повторяется несколько раз. После чего, одна рука размещается сбоку на шее, и выполняя скользящие движения, голова наклоняется вперёд и назад. С каждой стороны следует повторить упражнение несколько раз.

Динамические упражнения

Динамические упражнения основаны на периодичном сокращении и расслаблении мышц.

  • Стоя прямо, на вдохе руки поднимаются вверх, следует потянуться всем телом и посмотреть на ладони. На выдохе — исходное положение стоя. На вдохе правая рука отводится в сторону, а туловище поворачивается. На выдохе занимается исходное положение. Необходимо выполнить по 5 повторений с каждой стороны.
  • Стоя прямо, голова плавно поворачивается сначала в одну, потом в другую сторону.
  • На вдохе локти отводятся назад, лопатки стремятся друг к другу. На выдохе — локти располагаются прямо. 5 повторений упражнения будет достаточно.
  • Стоя прямо, ноги врозь, руки отводятся в стороны. Выполняются вращательные движения руками с постепенным увеличением амплитуды.
  • Гимнастика для шеи - лечим остеохондрозСтоя прямо, на вдохе выполняется наклон вправо, голова — влево. На выдохе — правая рука поднимается вверх. Необходимо повторить элемент в каждую сторону по 5 раз.
  • Стоя прямо, на вдохе следует подняться на носочки, руки тянутся вверх, тело прогибается. После этого руки располагаются по сторонам и выполняется приседание. На выдохе нужно коснуться лбом коленей.
  • Стоя прямо, руки отводятся влево параллельно друг другу, голова повёрнута к кистям. Правая нога отводится в сторону, а левая скрещивается с правой сзади. При этом руками нужно описать окружность, а головой следить за движением кистей. Бедра остаются в статичном положении.
  • Лёжа на животе, вдыхая, тело прогибается, руки поднимаются вверх на максимальную высоту. Голова следит за движением рук. На выдохе — исходное положение.
  • Стоя прямо, левая нога отводится в сторону, голова поворачивается за ней. Выполняются прыжки на правой ноге 10 раз. Необходимо повторить упражнение с другой стороны. После окончания рекомендуется перейти на ходьбу, снижая темп.
  • Стоя прямо, руки вытягиваются перед собой. После чего выполняется плавное отведение и соединение рук. Рекомендуется выполнить элемент не менее 5 раз.

Остеохондроз — длительное и мучительное заболевание, поэтому мгновенного результата достичь невозможно. Но при регулярном выполнении комплекса упражнений болевые ощущения постепенно исчезают, частота обострений значительно сокращается. Систематические и комплексные занятия — залог здорового организма.

Йога при грыже позвоночника — это очень действенный метод лечения спины, однако, как и любая терапия, он имеет некоторые противопоказания и правила. Грыжи позвоночника — тяжелое и очень серьезное поражение позвоночного столба, возникающее в результате слабости тканей и мышц и смещения межпозвоночных дисков. Сегодня в мире огромное количество людей имеют те или иные проблемы с позвоночником, и многим из них отлично помогает выполнение йогических упражнений.

Развитие грыжи позвоночника

Главные аспекты йоги

Можно сказать, что главными аспектами йоги являются дыхание и упражнения. Дыхание в йоге очень важный момент — дышать надо глубоко и спокойно, при этом тело должно быть расслаблено. Очень хорошо, если вы дышите животом, тогда вам проще будет научиться правильно дышать, выполняя асаны. Вдох начинается с области диафрагмы, затем постепенно в процесс включается нижняя часть грудной клетки, потом средняя и заканчивается вдох верхней частью. Выдох выполняется в обратной последовательности.

Соблюдение техники дыханияТакое дыхание очень хорошо улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, снижает артериальное давление и активизирует отделы головного мозга.

Асана — это фиксирование тела в определенном положении. Чтобы принять какую-либо позу, много усилий затрачивать не придется, именно поэтому йога — это замечательный способ и для лечения, и для профилактики. Не стоит стремиться с первого раза правильно принять ту или иную позу. На это может потребоваться долгое время. Йога — это не соревнование, это гармония между телом и духом.

Шейный отдел

При грыже шейного отдела появляются боли, сигнализирующие о том, что нервные корешки раздражаются, а артерии пережимаются. Любые проблемы в шейно-воротниковой зоне приводят к тому, что вегетативная система начинает страдать от перебоев кровоснабжения, в результате развивается ВСД. Чтобы избежать этого, необходимо вести активный образ жизни, получать массаж, заниматься ЛФК или йогой.

Йога при боли в шее

Йога при грыже шейного отдела позвоночника будет способствовать укреплению мышц и растяжению сдавленных дисков. Перед тем как начать выполнение упражнений, надо немного размять шею: сделайте плавные наклоны головой вперед и назад, поверните голову вправо и влево, наклоните голову, стараясь дотронуться ухом до плеча. После разминки рекомендуется выполнить следующее:

  1. Лежа на левом боку, положите голову на вытянутую руку. Поставьте перед собой правую руку и обопритесь на нее. Поднимете голову и зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз, затем сделайте то же самое лежа на правом боку.
  2. Сядьте на стул, приложите ко лбу ладонь, наклоняйте голову вперед, при этом рука должна оказывать сопротивление. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы переднего шейного отдела.
  3. Сидя на стуле, приложите ладонь к височной области и наклоняйте голову вбок, рукой оказывая сопротивление. Таким образом можно укрепить боковые мышцы.

Грудной отдел

Грыжа грудного отдела позвоночника возникает не так часто, как, например, шейного или поясничного, но тем не менее те, кто столкнулся с этой проблемой, знают, какие боли и неудобства доставляет этот недуг. Бороться с грыжей грудного отдела при помощи занятий йогой очень эффективно, однако надо понимать, что заниматься надо регулярно, иначе результата не будет. Эффективными будут такие упражнения:

Расслабление грудного отдела позвоночника

  1. Чтобы расслабить мышцы грудного отдела позвоночника, надо из положения стоя на коленях сесть на пятки, затем глубоко вдохнуть, с выдохом наклониться вперед и опустить лоб на пол, при этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища или вперед. В этой асане надо задержаться на 2 минуты.
  2. Сидя на стуле, поднимите руки вверх и осторожно тяните корпус к спинке стула, коснитесь спинки, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Сидя на полу, отведите руки за спину и сцепите их в замок. Тяните лопатки друг к другу. Зафиксируйте это положение на 1 минуту.

Поясничный отдел

При грыже позвоночника поясничного отдела симптоматика может отсутствовать, однако если она имеется, то это очень сильные болевые ощущения. Кроме того, может возникать мышечная слабость, онемение нижних конечностей, человек с трудом стоит и передвигается. Рекомендованные упражнения:

Вытяжение поясничного отдела позвоночника

  1. Сядьте на стул боком, соедините колени и стопы, расправьте плечи и макушкой тянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох и разверните корпус тела к спинке стула. Ноги при этом не должны смещаться или приподниматься. Руками можно держаться за спинку стула и помогать скручивать позвоночник. Взгляд должен быть направлен за плечо. Зафиксируйте положение на 30 секунд и сделайте то же самое в другую сторону.
  2. Лягте на пол. На вдохе поднимайте ноги вверх, на выдохе разводите в стороны.
  3. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поднимите бедра, грудная клетка максимально расправлена. Голова, плечи и стопы плотно прижаты к полу. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, затем аккуратно опустите бедра на пол.

Пояснично-крестцовый отдел

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника практикуется для усиления кровотока, восстановления тонуса мышц, для того чтобы между позвонками увеличился просвет и для восстановления функций этого отела позвоночника:

Поза собаки мордой вниз

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх над головой и ладони прижмите друг к другу. Сделайте вдох и максимально тянитесь макушкой вверх, а копчиком — вниз, не отрывайте пятки от пола.
  2. Расположите тело на 4 опорных точках. Запястья — под плечом, копчик тянется вверх, голова свободно опущена вниз. Это поза собаки мордой вниз.
  3. Лягте на спину, поднимете ноги так, чтобы пятки находились над бедрами, старайтесь выпрямить ноги. Приподнимите верхнюю часть тела и тянитесь к ногам, руки вытяните вперед. Продержитесь в позе секунд 10–15, затем осторожно лягте на пол.

Противопоказания для занятий

Заниматься йогой при грыже позвоночника можно не всем, имеется ряд противопоказаний. Начинать занятия можно только после консультации с врачом. Основными противопоказаниями являются:

  • острая боль при выполнении упражнений;
  • чувство покалывания или онемения в теле;
  • дрожь и слабость в ногах.

Противопоказания к вытяжению позвоночника йогой

Конечно, йога может помочь при заболеваниях позвоночника, однако надо учитывать то, что упражнения должны выполняться правильно, так как в противном случае вы можете навредить позвоночнику. Поэтому, если вы новичок и не имеете представления о том, как делать асаны, как правильно дышать и в каком темпе выполнять упражнения, вам надо обратиться к специалисту.

Вы можете взять несколько уроков, а затем продолжать заниматься дома самостоятельно.

Рекомендации по выполнению упражнений

Цель йоги — избавиться от грыжи, расслабить мышцы, восстановить работу и подвижность определенного участка позвоночника. Упражнения не должны делаться через боль. Как только возникает болевое ощущение, надо уменьшить амплитуду движения до того положения, в котором вы чувствуете себя комфортно. Прислушивайтесь к своему телу — йога должна приносить удовольствие, в йоге нет рекордов, медалей и борьбы с соперниками. Йога — это гармония, расслабление, дыхание и погружение в себя.

Упражнения делаются медленно, нагрузка и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно. В первый день хватит 10 минут занятий, во второй — 15, и т. д.

Поза лотоса для подготовки к упражнениямЕсли у вас имеется повреждение межпозвонкового диска, то упражнения на скрутку позвоночника делать нельзя — это может принести больше вреда, чем пользы. Заниматься лучше всего утром, натощак. Перед началом занятий надо сесть по-турецки или в позу Лотоса (если вы это можете), выпрямить спину, закрыть глаза и настроиться на занятия. Первые асаны должны быть несложными и направленными на пробуждение организма.

Заканчивать занятия надо обязательно полным расслаблением мышц. Для этого выполняется поза трупа — Шавасана. Тело должно полностью расслабиться на полу. Лягте на спину, руки и ноги свободно разведены в сторону, ладони повернуты вверх. Глаза закрыты, дыхание ровное. Необходимо добиться полного расслабления всех мышц (лица, шеи, плеч, спины, рук, ног, живота). В этой позе надо задержаться минуты на 3–4, затем занятия можно считать законченными.

Йога при межпозвоночной грыже, безусловно, очень полезна. Однако не стоит ждать мгновенных результатов. Заниматься надо систематически, желательно с опытным инструктором, который обязательно должен знать о ваших проблемах со спиной.

Постепенно дисбаланс в тонусе мышц пройдет, восстановится гибкость позвоночника, к дискам снова будет без перебоев поступать кровь, обменные процессы улучшатся. Все это предотвратит разрушение дисков, вы почувствуете, что боль перестает вас беспокоить, а это и есть то, чего добиваются при грыже.

Антон Игоревич Остапенко

  • Вис при грыже для вытягивания
  • Выполнение упражнений на пресс при грыже позвоночника
  • Выполнение упражнений при грыже Шморля
  • Спорт при остеохондрозе поясницы
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий